情侣分手后，如果遭遇骚扰和网络诽谤，确实是一个令人困扰的问题。为了快速有效地维护自己的权益，你可以考虑以下几个步骤：

首先，你需要明确自己正在遭受的是何种形式的骚扰和网络诽谤。这可能包括电话、短信、微信等通讯方式的骚扰，以及在网络平台上公开你的个人信息、发布侮辱性内容等行为。这些行为都严重侵犯了你的人格权，包括名誉权、隐私权等。

接下来，你可以尝试通过一些初步的措施来保护自己。比如，将骚扰者的联系方式拉黑，避免与其进一步接触；同时，保存好所有与骚扰和网络诽谤相关的证据，包括聊天记录、短信、电话记录、网络截图等。这些证据在后续的维权过程中将起到至关重要的作用。

如果初步措施无法有效制止骚扰和网络诽谤，你可以考虑向相关部门或机构寻求帮助。比如，你可以向公安机关报案，请求他们介入调查并采取措施制止骚扰行为。此外，你还可以向网络平台举报骚扰者的账号，要求其删除相关侵权内容。

然而，如果以上途径仍然无法解决问题，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。根据民法典的相关规定，你有权向法院申请人格权侵害禁令。这是一种法律手段，可以迅速有效地制止正在或即将发生的侵害行为。在申请禁令时，你需要向法院提供充分的证据来证明骚扰和网络诽谤的存在以及其对你的严重影响。如果法院审查认为你的申请成立，它将作出人格权侵害禁令，禁止骚扰者接近你的工作单位、生活场所，禁止其发布涉及你的私密信息，以及禁止其通过微信、电话、短信等方式侮辱、诽谤、诋毁你。

最后，我想强调的是，面对骚扰和网络诽谤，你一定要保持冷静和理智。不要因为情绪激动而采取过激的行动，这样可能会让自己陷入更被动的境地。相反，你应该通过合法途径来维护自己的权益，让法律为你提供保护和支持。同时，也要学会调整自己的心态，积极面对生活中的挑战和困难。