如口粮地被占用且土地权未更换，你应首先确认占用行为的合法性，并依据相关法律规定采取相应措施以维护自身权益。以下是对此问题的详细分析：

一. 确认占用行为的合法性

1. 检查土地使用权证：首先，你需要查看自己的土地使用权证，确认口粮地的具体范围、使用期限及权属情况。
2. 了解占用原因：与占用方沟通，了解其占用土地的具体原因，判断其是否具有合法的占用依据。

二. 依据法律规定采取相应措施

1. 若占用行为合法：

   • 例如，政府因公共利益需要占用土地，并已给予合理补偿，则你应配合政府的安排，并按照相关规定办理土地权变更手续。
   • 法律依据：《土地管理法》第五十八条规定，有下列情形之一的，由有关人民政府自然资源主管部门报经原批准用地的人民政府或者有批准权的人民政府批准，可以收回国有土地使用权：（一）为实施城市规划进行旧城区改建以及其他公共利益需要，确需使用土地的……

2. 若占用行为非法：

   • 要求恢复原状：你可要求占用方立即停止侵占行为，并恢复原状。若占用方拒绝，你可向法院提起诉讼，要求其承担侵权责任。
   • 申请行政处理：你也可向当地自然资源主管部门举报占用方的违法行为，由主管部门依法进行处理。
   • 法律依据：《土地管理法》第七十七条规定，未经批准或者采取欺骗手段骗取批准，非法占用土地的，由县级以上人民政府自然资源主管部门责令退还非法占用的土地，对违反土地利用总体规划擅自将农用地改为建设用地的，限期拆除在非法占用的土地上新建的建筑物和其他设施，恢复土地原状……

三. 注意事项

• 在处理此类纠纷时，务必保持冷静，通过合法途径维护自身权益。
• 如需提起诉讼或申请行政处理，建议咨询专业律师或法律机构，以确保你的权益得到充分保障。

我建议，在确认占用行为的合法性后，你应根据具体情况采取相应的法律措施。如需进一步帮助，你可继续咨询我。