遇到口粮田被人强占的情况，您可以通过以下法律途径维护自身权益：

1. 确认土地权属，固定证据
   首先需明确您对争议土地的合法权属（如承包经营权证、土地流转合同等）。若权属清晰，立即通过拍照、录像、证人证言等方式固定强占行为证据（如对方占用土地的时间、范围、用途等）。若权属存在争议，需先通过行政程序确认权属（如向当地农业农村局或自然资源部门申请确权）。

2. 协商或调解
   在证据充分的前提下，可先尝试与对方协商，要求其停止侵害、返还土地并赔偿损失。若协商无果，可申请村委会、乡镇人民政府或人民调解委员会介入调解，形成书面调解协议并申请司法确认，增强执行力。

3. 行政投诉
   若强占行为涉及违法占地（如改变土地用途、破坏耕地等），可向当地自然资源部门或农业农村局举报，要求行政机关查处违法行为（如责令退还土地、恢复原状、罚款等）。行政处理结果可作为后续诉讼的重要证据。

4. 民事诉讼
   若协商、调解、行政途径均未解决问题，可直接向法院提起土地承包经营权纠纷或排除妨害纠纷之诉，要求对方停止侵害、返还土地并赔偿损失。诉讼中需重点证明：

   • 您对土地的合法权属；
     
   • 对方实施了强占行为；
     
   • 强占行为给您造成了实际损失（如土地收益减少、恢复费用等）。
     提示：若对方行为构成侵权，您可同时主张精神损害赔偿（如长期强占导致生活困难）。

5. 刑事报案（极端情况）
   若对方通过暴力、威胁等手段强占土地，可能涉嫌寻衅滋事罪或故意毁坏财物罪，可向公安机关报案，追究其刑事责任。刑事立案后，您可提起刑事附带民事诉讼，要求赔偿损失。

行动建议：

• 优先通过行政程序确认权属并固定证据，降低诉讼风险；
  
• 协商或调解时注意保留书面记录（如微信聊天记录、录音等）；
  
• 诉讼前可申请法院采取行为保全（如责令对方立即停止强占），防止损失扩大。
  

若需进一步分析具体证据或诉讼策略，可随时向我提供细节，我会为您制定针对性方案。