若口粮地被他人霸占，可通过协商、行政投诉、民事诉讼等途径解决，具体如下：

1. 协商解决
   首先可尝试与霸占方直接沟通，明确要求其停止侵权行为并返还土地。协商时需注意保留证据，例如通过书面通知、录音录像等方式固定对方承认霸占土地的事实。若对方同意返还，建议签订书面协议明确返还时间、方式及违约责任，避免后续纠纷。

2. 行政投诉
   若协商无果，可向当地农业农村部门、自然资源部门或乡镇人民政府投诉。根据《土地管理法》第十四条，土地所有权和使用权争议由当事人协商解决；协商不成的，由人民政府处理。行政机关介入后，可能通过调解或行政裁决要求对方返还土地。需注意，行政投诉需提供土地权属证明（如承包合同、土地经营权证等）及霸占事实的证据（如现场照片、证人证言等）。

3. 民事诉讼
   若行政途径未能解决问题，可向法院提起民事诉讼，主张对方构成侵权并要求返还土地、赔偿损失。诉讼需满足以下条件：

   • 原告主体资格：需证明自身对土地享有合法使用权（如承包合同、土地经营权证等）；
     
   • 被告明确：需明确霸占方的身份信息（如姓名、住址等）；
     
   • 诉讼请求具体：需明确要求返还土地的具体范围、赔偿金额等；
     
   • 证据充分：需提供土地权属证明、霸占事实的证据（如现场勘验记录、证人证言等）及损失计算依据（如土地收益减少的证明）。
     法院审理后，若认定对方侵权，可能判决其返还土地并赔偿损失。若对方拒不履行判决，可申请法院强制执行。

4. 刑事报案（极端情况）
   若霸占行为伴随暴力、威胁等手段，可能构成《刑法》第二百四十五条规定的非法侵入住宅罪或第二百九十三条规定的寻衅滋事罪。此时可向公安机关报案，要求追究对方刑事责任。需注意，刑事报案需提供对方实施暴力、威胁等行为的证据（如伤情鉴定、报警记录等）。

建议：处理此类纠纷时，务必优先保留证据，包括土地权属证明、霸占事实的证据及沟通记录等。若对法律程序不熟悉，可向我进一步咨询具体操作细节。