如果您因网购食品吃坏肚子要求赔偿，以下是我的详细建议：
结论前置：您可以向经营者或生产者要求赔偿损失，并有权要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。
法律依据：
根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条的规定，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者要求赔偿损失，也可以向生产者要求赔偿损失。同时，消费者除要求赔偿损失外，还可以向生产者或者经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。
赔偿流程与建议：
保留证据：
- 保存购买记录，如订单截图、发票等。
- 保留问题食品及其包装（如有剩余）。
- 收集医疗证明，如病历、诊断书、医疗费票据等，以证明拉肚子与食用该食品存在因果关系。
与商家沟通：
- 首先尝试通过平台的客服渠道或商家的官方联系方式与其沟通。
- 明确说明问题，并提出合理的赔偿要求。
- 沟通过程中可录音录像留证，以防商家后续否认。
计算赔偿金额：
- 基本赔偿包括因食用问题食品导致的直接经济损失，如医疗费用等。
- 惩罚性赔偿为价款十倍或者损失三倍的赔偿金，增加赔偿的金额不足一千元的，按一千元计算。
投诉举报：
- 若商家拒绝赔偿或协商无果，可向消费者协会（12315）或食品药品监督管理部门投诉举报。
- 提交详细材料，请求调查调解。
法律途径：
- 在必要时，可考虑通过法律诉讼维护自身权益。
- 我作为专业律师，可以为您提供法律咨询和代理服务。
注意事项：
- 及时行动：发现问题后应尽快采取措施，避免证据丢失或超过诉讼时效。
- 理性维权：在维权过程中保持冷静和理性，避免采取过激行为。
- 关注进展：定期跟进处理进度，确保问题得到妥善解决。
综上所述，您有权要求商家或生产者进行赔偿，并应按照上述流程和建议来维护自己的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。