如男方不让探视，女方可以向法院起诉主张探视权，同时视情况可主张变更抚养权。下面我将分别就如何起诉探视权和变更抚养权进行说明：

一. 起诉探视权

1. 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条，离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。即使抚养权在男方，女方作为母亲仍有探视孩子的权利。

2. 起诉内容：起诉状中应明确写明原告（女方）和被告（男方）的基本信息，诉讼请求应明确主张探视权，并请求法院确定具体的探视时间、地点和方式。事实和理由部分应详细描述男方不让探视的具体情况，以及这对女方和孩子之间亲子关系的影响。

3. 证据收集：为支持诉讼请求，女方应收集相关证据，如与男方的沟通记录、证人证言等，以证明男方确实存在不让探视的行为。

• 例如，女方可以提供多次尝试与男方协商探视事宜但遭拒绝的短信或聊天记录作为证据。

二. 视情况主张变更抚养权

1. 法律依据：根据《最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条，如果与子女共同生活的一方（男方）不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响，父母一方（女方）可以要求变更子女抚养关系。

2. 起诉条件：女方在起诉状中除主张探视权外，还可以根据实际情况，如果男方确实存在上述不利于孩子成长的情况，一并主张变更抚养权。

3. 证据要求：为支持变更抚养权的诉讼请求，女方需要提供更充分的证据，如男方的虐待行为证据、孩子身心受到不良影响的证据等。

• 例如，如果男方有虐待孩子的行为，女方可以提供医院出具的伤情证明、孩子的陈述或证人的证言等证据。

我建议：在起诉前，女方可以先尝试与男方进行协商，或通过调解机构进行调解。如果协商或调解无果，再向法院提起诉讼。同时，女方应充分准备证据，以支持自己的诉讼请求。如有进一步需要，您可以继续咨询我。