关于“45年养老保险退休能拿多少”这个问题，由于养老金的计算涉及到多个因素，如个人缴费基数、缴费年限、退休年龄、当地社会平均工资等，因此无法直接给出一个具体的数额。不过，我可以为您提供一些方法来大致估算您的养老金水平。

首先，您可以使用一些在线的养老金测算工具或APP来进行初步估算。这些工具通常会根据您的缴费年限、缴费基数以及当地的社保政策，给出一个大致的养老金数额。但请注意，这只是一个估算值，实际领取的养老金可能会有所不同。

其次，您也可以咨询当地的社保机构或相关部门，了解具体的养老金计算方法和政策。他们可以根据您的实际情况，为您提供更准确的养老金数额。

此外，您还可以通过增加缴费年限、提高缴费基数等方式来提高自己的养老金水平。当然，这些都需要在您的经济能力和个人规划范围内进行考虑。

最后，我想提醒您的是，养老金只是退休生活的一部分保障，您还需要考虑其他方面的收入来源和支出情况，制定合理的退休规划。希望这些信息能对您有所帮助！