您好，下巴肿起来并且牙疼，这很可能是由牙龈或牙齿问题引起的。以下是一些建议来帮助您缓解这种症状：

一、初步诊断与自我观察

1. 观察症状：

   • 注意牙疼的性质（如持续性、阵发性、遇冷热刺激痛等）。
   • 观察牙龈是否红肿、出血或有脓液溢出。
   • 检查是否有牙齿松动或牙洞等情况。

2. 可能的原因：

   • 牙龈炎或牙周炎：由于口腔卫生不佳，牙菌斑和牙石刺激牙龈导致炎症。
   • 龋齿：牙齿表面被细菌侵蚀形成牙洞，可能引发牙髓炎。
   • 根尖周炎：牙髓炎扩散到根尖周围组织，引起持续性牙痛。
   • 智齿冠周炎：智齿萌出困难，加上口腔卫生不良，引起牙冠周围组织发炎。

二、应急处理措施

1. 按压合谷穴：

   • 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点处。
   • 用拇指或食指按压合谷穴20分钟，两手交替进行，以感到酸、麻、胀为宜。

2. 药物缓解：

   • 可服用消炎药（如阿莫西林、甲硝唑等）和止痛药（如布洛芬等）来缓解症状。
   • 注意遵循药物说明书上的剂量和用法，避免过量使用。

3. 口腔护理：

   • 用温盐水漱口，每天多次，以保持口腔清洁。
   • 使用软毛牙刷轻柔刷牙，避免刺激牙龈。

三、后续治疗建议

1. 就医检查：

   • 如果症状持续不减或加重，建议及时就医检查，以便准确诊断病因并得到专业治疗。
   • 牙科医生会通过检查牙齿和牙龈，以及拍摄X光片等方式来确诊病因。

2. 专业治疗：

   • 根据病因，医生可能会进行根管治疗、牙周治疗、补牙或拔牙等手术。
   • 治疗后，需遵循医生的医嘱进行后续护理和复查。

四、生活与饮食调整

1. 注意口腔卫生：

   • 坚持早晚刷牙，饭后漱口的好习惯。
   • 使用牙线或牙缝刷清理牙缝中的食物残渣。

2. 调整饮食：

   • 避免吃过硬、过酸、过冷或过热的食物。
   • 多吃清淡、易消化的食物，如南瓜、西瓜、芹菜等。
   • 忌酒及热性动火食品，如辣椒、芥末等。

3. 保持心情愉悦：

   • 避免情绪波动过大，保持心情愉悦有助于缓解牙疼症状。

综上所述，下巴肿起来牙疼可能是由多种原因引起的，建议您先进行自我观察和应急处理，如果症状持续不减或加重，请及时就医检查并接受专业治疗。同时，注意调整生活和饮食习惯，以促进口腔健康。