针对您喉咙痛后嗓子哑了的情况，以下是一些建议来帮助您快速恢复：

一、了解原因

嗓子哑了，即声音嘶哑，主要是由于声带出现问题。可能的原因包括炎症（如受凉感冒、慢性咽喉炎等）、过度用嗓、声带损伤以及神经受损等。了解原因后，我们可以更有针对性地进行治疗和恢复。

二、治疗措施

1. 尽量少说话：使声带得到充分休息，这是恢复嗓音的关键。
2. 多喝水：保持喉咙湿润，有助于缓解嗓子干燥和疼痛。
3. 调整饮食：选择清淡食物，避免油腻、辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱、大蒜等。同时，戒烟戒酒，多喝白开水或淡盐水，有助于滋润声带。
4. 雾化吸入与药物治疗：在医生的建议下，可以使用雾化吸入或消炎、开音、抑制胃酸等药物进行对症治疗。
5. 嗓音训练：对于发声方式不当的患者，可以进行嗓音训练，以改善发音习惯和音质。

三、预防与保健

1. 改变不良说话方式：控制语速、音调和音量，避免过度用力说话。职业性用嗓者可以使用麦克风等辅助工具。
2. 避免频繁清嗓：清嗓会瞬间拉紧声带，反复多次容易造成声带损伤。可以通过喝水、吞唾液等方式缓解不适。
3. 养成健康生活习惯：保证足够的睡眠时间，让嗓子得到充分休息；保持良好的饮食习惯，少食刺激性食物；定期进行喉部检查，及时发现并处理喉部问题。

综上所述，喉咙痛后嗓子哑了需要综合治疗和预防保健。在采取任何治疗措施前，建议咨询医生或专业人士的意见，以确保安全和有效。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防嗓子问题的关键。