如果您感觉生活中被监视了，首先请不要慌张，保持冷静。这种情况可能确实会让人感到不安，但采取正确的应对措施至关重要。以下是我根据您的情况给出的一些建议：

1. 确认监视情况：

   • 仔细回想近期自己的行为与周边环境有无异常，如是否有陌生设备出现，或者不寻常的人在附近徘徊。
   • 检查自己的电子设备，包括手机、电脑等，看是否有被安装监控软件的迹象，可以通过查看系统设置、安装的应用程序等方式来排查。

2. 固定证据：

   • 如果发现被监视的迹象，尽量通过拍照、录像等方式留存监视者影像、监视设备等证据。
   • 通话记录、聊天记录等若能证明监视行为，也应一并保留。

3. 寻求专业帮助：

   • 确定被监视后，不要私自采取行动，以免打草惊蛇。
   • 可以向警方报案，他们会有专业的技术和手段来进行调查和处理。

4. 法律维权：

   • 根据《治安管理处罚法》，偷窥、偷拍、窃听、散布他人隐私的行为是违法的，您可以要求侵权人承担停止侵害、赔礼道歉、赔偿精神损失等民事责任。
   • 若非法监视行为给您造成精神损害，您可以向法院提起民事诉讼，维护自己的合法权益。

5. 日常防范：

   • 注意自己的言行举止，避免在被监视的情况下泄露重要的信息或做出不当的行为。
   • 加强网络安全防护，更换常用密码，避免个人信息被泄露。
   • 在公共场合或网络上透露个人信息时要格外谨慎，尽量避免与可疑人员接触。

总之，被监视是一件严重侵犯个人隐私的事情，您有权采取法律手段来维护自己的合法权益。如果您在这个过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。