邻居家挡住光线确实是一个可能影响生活质量和居住舒适度的问题。针对这个问题，你可以采取以下步骤来解决：

一、初步协商

首先，尝试与邻居进行友好协商是解决这类问题的首选方式。你可以向他们说明他们建房或放置物品挡住你家光线的情况，并表达你的困扰。通过沟通，邻居可能会意识到这个问题，并愿意采取一些措施来改善，比如调整建房角度、移除遮挡物或共同寻找其他解决方案。

二、向物业或居委会反映

如果协商无果，你可以向物业或居委会等相关部门反映这个问题，并请求他们进行调解。物业或居委会通常有一定的权威和协调能力，可以帮助双方找到合理的解决方案。

三、法律途径

1. 收集证据：在采取法律行动之前，你需要收集一些证据来支持你的主张。这些证据可以包括房屋照片、采光测量数据、相邻关系图等，以证明邻居的行为确实对你的采光造成了影响。

2. 提起相邻关系纠纷诉讼：如果无法通过协商和调解解决，你可以向法院提起相邻关系纠纷诉讼。在诉讼过程中，你需要向法院提交你的证据，并详细阐述邻居行为对你的采光权造成的侵害。法院会根据实际情况进行公正裁决，可能会要求邻居采取措施排除妨碍，恢复你的采光权。

3. 赔偿问题：如果邻居的行为确实对你的采光造成了严重影响，并且导致了你的损失（如增加的照明成本、房屋价值贬损等），你可以在诉讼中一并要求赔偿。法院会根据具体事实和证据进行裁判。

四、注意事项

• 在整个过程中，保持冷静和理性是非常重要的。避免与邻居发生不必要的争执或冲突。
• 尽量通过和平的方式解决问题，因为邻居之间长期相处，保持良好的关系对于双方都是有益的。
• 如果你对法律程序不熟悉，可以考虑咨询专业的律师或法律顾问，以获取更具体的法律建议和支持。

综上所述，邻居家挡住光线的问题可以通过协商、调解或法律途径来解决。在选择具体方式时，请根据你的实际情况和需要来决定。