如果您被诈骗且外地警察已经帮您追回了款项，退款流程通常涉及以下几个步骤，但请注意，具体流程可能因地区和具体案件情况而有所不同：

1. 联系办案警察：

   • 首先，您应该与负责您案件的外地警察保持密切联系，了解退款的具体情况和进度。
   • 询问警察是否需要您提供特定的退款账户信息或其他相关文件。

2. 提供必要信息：

   • 根据警察的要求，您可能需要提供您的银行账户信息、身份证明等，以便将追回的款项退还给您。
   • 确保提供的信息准确无误，以避免退款过程中的延误或错误。

3. 等待退款流程：

   • 退款流程可能需要一定的时间，因为涉及多个部门和机构之间的协调。
   • 在此期间，您可以定期与办案警察联系，了解退款的最新进展。

4. 确认收款：

   • 一旦退款到账，您应该立即确认收款，并核对金额是否与追回的款项相符。
   • 如有任何疑问或问题，及时与办案警察或相关机构联系。

5. 保留相关证据：

   • 在整个退款过程中，您应该保留所有与退款相关的证据和文件，如通信记录、银行交易记录等。
   • 这些证据在日后可能用于解决任何潜在的纠纷或问题。

此外，我还建议您：

• 警惕二次诈骗：在退款过程中，要警惕任何以退款为名要求您提供个人信息或支付费用的行为，这可能是二次诈骗。
• 加强安全意识：提高警惕，加强个人信息安全意识，避免再次遭受诈骗。

如果您在退款过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。