针对高中生女生掉发严重的问题，以下是一些综合建议和措施，希望能帮助你有效缓解掉发情况：
一、调整生活习惯
均衡营养：
- 保持饮食多样化，确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。
- 多吃五谷杂粮、水果和蔬菜，这些食物富含维生素和矿物质，有助于保护头发健康。
- 可以适量增加对生发有益的食物，如黑芝麻、何首乌、黑米、黑豆等。
合理作息：
- 养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于头发的生长和修复。
- 尽量避免熬夜，如果可能的话，中午可以进行短暂的午休。
放松心情：
- 学习和生活中的压力可能导致掉发加重，因此要学会放松自己。
- 可以通过有氧运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
二、改善护发习惯
减少烫染发次数：
- 频繁烫染会严重损害发质，导致掉发。
- 尽量避免在短时间内多次烫染头发。
选用合适的洗发剂和护发素：
- 选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用脱脂性和脱水性过强的产品。
- 使用护发素可以帮助防止头发干枯，减少掉发。
经常洗头：
- 保持头皮清洁卫生，定期洗头以去除油脂和污垢。
- 但也要注意不要过度洗头，以免破坏头皮的天然保护层。
选择合适的梳子：
- 使用对头皮和头发友好的梳子，如木质或角质的梳子。
- 避免使用塑料梳子或过于尖锐的梳子，以免损伤头皮和头发。
三、额外护理建议
按摩头皮：
- 定期按摩头皮可以促进局部血液循环，加快血液对头发营养的输送。
- 用指腹轻轻按摩头皮，避免使用指甲刮伤头皮。
避免过度拉扯头发：
- 在梳头或扎头发时，避免过度拉扯或紧绷头发。
- 尽量选择宽松的发型，减少头发受到的压力。
综上所述，通过调整生活习惯、改善护发习惯和进行额外的头皮护理，你可以有效缓解掉发问题。如果掉发情况持续严重或出现其他症状，建议及时就医咨询专业医生的意见。