脚腕扭伤是日常生活中常见的运动伤害，为了快速恢复，您可以按照以下步骤进行处理：

一、初步处理

1. 保护受伤部位：扭伤后，立即停止活动，避免进一步加重伤势。用绷带或布条轻轻包裹受伤部位，以减少活动度。

2. 休息：让受伤部位得到充分休息，避免负重或过度活动。

二、冷敷

1. 时间：扭伤后的24-48小时内，进行冷敷。这是为了减轻炎症反应，减少出血和渗出。

2. 方法：使用冰袋或冷水浸泡的毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟。每隔2-3小时冷敷一次，但注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免冻伤。可以用保鲜膜包裹冰袋，防止水分浸湿衣物。

三、热敷

1. 时间：扭伤48小时后，炎症反应逐渐消退，此时可以开始进行热敷。

2. 方法：使用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次热敷15-20分钟。每天热敷2-3次，注意控制温度，避免烫伤。热敷时，可以适当按摩受伤部位，促进血液循环。

四、药物治疗

1. 外用药：局部使用红花油、活络油等具有活血化瘀功效的药物，可以帮助消肿止痛。

2. 内服药：如疼痛较重，可遵医嘱口服三七片、筋骨痛消丸等药物进行治疗。这些药物同样具有活血化瘀、消肿止痛的作用。

五、抬高患肢

将患肢抬高至心脏水平以上，可以有效促进小腿部位的静脉血液回流，减轻脚腕部位的肿胀感，并促使扭伤部位快速恢复。

六、注意事项

1. 如伤势较重或持续不愈，应及时就医，进行专业诊断和治疗。

2. 在恢复期间，避免剧烈运动或过度活动，以免加重伤势或延长恢复时间。

3. 遵循医生的建议和指导，进行康复训练和物理治疗。

综上所述，脚腕扭伤后的快速恢复需要综合考虑冷敷、热敷、药物治疗、抬高患肢等多个方面。同时，注意休息和避免进一步伤害也是至关重要的。希望这些建议能帮助您尽快恢复健康。