首先，如果您在高速上因为大车违规变道而受到惊吓，请务必确保自身的安全，尽量保持冷静，并控制好车辆，避免因此发生二次事故。

关于您所遇到的问题，我可以从以下几个角度为您提供建议：

1. 法律责任与追责：

   • 大车违规变道属于交通违法行为，根据《中华人民共和国道路交通安全法》及相关规定，违规变道的驾驶员应承担相应的法律责任。
   • 如果大车的违规变道行为导致了您的财产损失（如车辆损坏）或人身伤害，您有权要求赔偿。在此情况下，建议您及时报警，并收集相关证据（如行车记录仪视频、现场照片、目击者证言等），以便后续维权。

2. 心理调适与咨询：

   • 受到惊吓后，您可能会感到紧张、焦虑或不安。这是正常的心理反应。建议您在安全的地方停车休息一段时间，平复心情。
   • 如果您觉得需要进一步的帮助，可以考虑咨询专业的心理咨询师或心理医生，他们可以提供更具体的心理支持和建议。

3. 预防与应对：

   • 为了避免类似情况再次发生，建议您在驾驶时保持高度警惕，注意观察路况和其他车辆的动态。
   • 同时，您也可以考虑安装高质量的行车记录仪，以便在发生纠纷时提供有力的证据支持。

总之，面对大车违规变道导致的惊吓，您应首先确保自身安全，并根据实际情况采取适当的法律措施和心理调适方法。如果您在维权过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。