结论前置：一般情况下，把自己家里砸了不构成违法犯罪，但若行为过程中侵犯了他人的权利、社会公共利益或造成其他法律后果，则可能需承担相应的法律责任。以下从不同角度为你详细分析：

从财产处分权利角度

私人合法拥有的财产，所有者对其享有占有、使用、收益和处分的权利。所以，砸自己家的东西属于对自身财产的一种处分行为。从这一角度看，并未侵犯他人的权利和社会公共利益，通常不构成违法犯罪。例如，你因为心情烦躁，将家里自己购买的旧沙发砸坏，这属于你对自己财产的合理处分，一般不会引发法律问题。

从犯罪定义与构成角度

根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，犯罪是指违反刑法规定，具有社会危害性，并且依法应当受到刑罚处罚的行为。砸自己家的东西，若未对他人或社会造成直接危害，一般不构成犯罪。比如，你只是单纯地砸了自己房间里的一些小物件，没有影响到邻居的正常生活，也没有对公共安全造成威胁，这种情况下就不涉及犯罪问题。

特殊情形下的法律责任

1. 威胁他人安全：若在砸自家东西的过程中，对他人人身安全造成威胁或伤害，可能涉嫌违反《治安管理处罚法》，面临罚款、拘留等处罚。例如，你在砸东西时，将物品砸向窗户，导致玻璃飞溅伤到了路过的邻居，这就侵犯了邻居的人身安全，需要承担相应的法律责任。
2. 损坏公共设施：若砸东西导致周边公共设施损坏，就侵犯了公共财产权益，行为人需承担赔偿责任。比如，你在砸自家东西时，不小心砸到了楼道的电线，导致整栋楼的电路出现问题，影响了其他居民的正常用电，那么你就需要对损坏的公共设施进行赔偿。
3. 引发公共安全事件：如砸东西时引发火灾等危害公共安全的后果，可能构成危害公共安全类犯罪。假设你在砸东西时，不小心引燃了易燃物品，导致火灾发生，威胁到了周围居民的生命财产安全，这种情况下就可能构成放火罪等危害公共安全类犯罪。
4. 噪音污染：若砸东西产生噪音污染，干扰邻居正常生活，也可能受到《中华人民共和国治安管理处罚法》的处罚。根据相关规定，违反关于社会生活噪声污染防治的法律规定，制造噪声干扰他人正常生活的，处警告；警告后不改正的，处二百元以上五百元以下罚款。比如，你在深夜疯狂砸东西，产生的噪音严重影响了邻居的休息，邻居报警后，你就可能面临相应的处罚。
5. 侵犯共有财产权：若砸毁的是与他人共有的财产（如夫妻共有财产），还可能涉及到对他人财产权的侵犯，需承担民事赔偿责任。例如，你和配偶共同拥有一套家具，你在未与配偶协商的情况下，将这套家具砸坏，那么你就侵犯了配偶的财产权，需要对其进行赔偿。

法律建议

• 在遇到类似情况时，建议你保持冷静，通过合理合法的方式解决纠纷或发泄情绪。可以选择不会对他人和社会造成不良影响的方式，如进行体育锻炼、听音乐、与朋友交流等，来平复情绪。
• 若确实需要处理个人财物，也应考虑以更加平和、理性的方式进行，避免不必要的法律风险和损失。比如，你可以将不需要的物品进行二手转让或者捐赠，而不是通过砸坏的方式来处理。

如果你还有其他关于侵权损害（人格权）或其他法律领域的问题，都可以直接向我咨询。