法定加班日主要指的是在标准工作日之外，因工作需要而必须延长的工作时间，以及在休息日和法定节假日安排工作的情况。不过，若从“特定需要加班的日期”这一角度理解，通常指的是休息日和法定节假日，因为标准工作日延长工作时间并不特指某一天，而是根据工作需要灵活安排。以下是对法定加班日的详细解释：
休息日加班：
- 根据《中华人民共和国劳动法》及相关规定，休息日通常指的是周六和周日。如果用人单位在休息日安排劳动者工作且不能安排补休的，需要支付不低于工资的百分之二百的工资报酬。
法定节假日加班：
- 法定节假日是由国家法律统一规定的用以进行庆祝及度假的休息时间。根据《全国年节及纪念日放假办法》，法定节假日包括元旦、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节等。在这些节日里，如果用人单位安排劳动者工作，需要支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
标准工作日延长工作时间：
- 虽然这不特指某一天，但也是加班的一种形式。在标准工作日（通常指周一到周五的每天8小时工作时间）之外，如果用人单位因生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。在这种情况下，用人单位需要支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬。
法律建议：
- 对于劳动者来说，了解自己的加班权益非常重要。如果用人单位安排加班但未按照法律规定支付加班费，劳动者有权向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
- 对于用人单位来说，应当合理安排工作时间，避免过度加班，以保障劳动者的身心健康。同时，如果确实需要安排加班，应当按照法律规定支付加班费，以维护劳动者的合法权益。
可能遇到的法律后果：
- 如果用人单位未按照法律规定支付加班费，劳动者可以要求用人单位支付加班费及相应的经济补偿。
- 在严重的情况下，如果用人单位的违法行为构成犯罪，还可能面临刑事处罚。
总结来说，法定加班日主要涉及休息日和法定节假日的加班情况，以及标准工作日延长工作时间的情况。劳动者和用人单位都应当了解并遵守相关法律规定，以维护双方的合法权益。如果您在工资福利方面有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。