你可以通过协商、行政投诉或法律诉讼等途径讨回被占用的可耕地，具体如下：
协商解决
- 法律依据：根据《民法典》第二百三十三条，物权受到侵害的，权利人可以通过和解、调解等途径解决。
- 操作建议：首先尝试与占用方直接沟通，明确指出其占用行为违法，要求其停止侵害并返还土地。沟通时注意保留书面证据（如书面通知、短信、邮件等），以便后续维权使用。
- 注意事项：协商过程中保持冷静，避免冲突升级；若占用方拒绝配合，可邀请村委会、乡镇政府等第三方介入调解。
行政投诉
- 法律依据：根据《土地管理法》第七十七条，未经批准非法占用土地的，由县级以上人民政府自然资源主管部门责令退还非法占用的土地。
- 操作建议：
- 向当地乡镇政府或县级自然资源部门提交书面投诉材料，附上土地权属证明（如承包合同、土地证）、占用现场照片等证据。
- 要求行政部门依法查处占用行为，并责令占用方限期返还土地。
- 注意事项：投诉材料需详细说明占用事实、时间、地点及法律依据；行政部门调查期间，保持配合并提供必要协助。
法律诉讼
- 法律依据：根据《民法典》第二百三十六条，妨害物权或者可能妨害物权的，权利人可以请求排除妨害或者消除危险。
- 操作建议：
- 若协商、行政投诉无果，可向法院提起民事诉讼，主张占用方停止侵害、返还土地并赔偿损失。
- 诉讼材料需包括起诉状、证据清单（土地权属证明、占用证据等）、原告身份证明等。
- 注意事项：诉讼周期较长，需做好时间准备；诉讼过程中可申请法院先予执行（如紧急情况下要求占用方立即停止侵害）。
补充建议：
- 证据收集：无论选择哪种途径，均需提前收集充分证据，包括土地权属证明、占用现场照片/视频、证人证言等。
- 专业协助：若对法律程序不熟悉，可委托律师代理，以提高维权效率。
- 持续跟进：行政投诉或诉讼后，需定期向相关部门或法院询问进展，确保案件不被搁置。
提示：土地纠纷涉及法律程序复杂，建议根据占用方态度、占用时间等因素综合选择维权途径。如有进一步疑问，可直接向我咨询具体操作细节。