关于楼下邻居总说您家吵的问题，首先不建议直接反驳，而是建议通过有效沟通和收集证据来解决问题，这样更有利于邻里关系的和谐与问题的根本解决。以下是从不同角度给出的分析和建议：
一、有效沟通
主动沟通，表达歉意：
- 您可以主动找楼下邻居沟通，表达您对噪音问题的重视和歉意，说明您并非故意制造噪音，并询问具体是哪些时间段或行为造成了困扰。
共同寻找解决方案：
- 与邻居一起探讨减少噪音的方法，比如调整活动时间、使用隔音材料、铺设地毯等。
- 如果邻居有特殊需求（如老人需要休息、孩子需要学习等），您可以尽量配合，调整自己的生活习惯。
保持耐心和理解：
- 沟通时保持耐心，不要急于辩解或反驳，理解邻居的困扰和情绪。
- 承诺会尽力减少噪音，并询问邻居是否还有其他建议或需求。
二、收集证据
记录噪音情况：
- 如果邻居的投诉缺乏依据或过于夸张，您可以开始记录自己家的噪音情况，包括时间、来源、音量等。
- 可以使用手机录音或录像功能，记录实际噪音情况，以备不时之需。
邀请第三方见证：
- 如果可能，可以邀请物业、居委会或其他中立第三方到现场见证噪音情况，并出具书面证明。
- 第三方见证可以增加证据的可信度和说服力。
保留相关证据：
- 保留与邻居的沟通记录，包括短信、微信、电话录音等，以证明您已经积极与邻居沟通并尝试解决问题。
- 如果邻居有过激行为或言语，也可以适当记录，作为后续处理的参考。
三、法律角度
了解相关法律法规：
- 根据《中华人民共和国民法典》中关于相邻关系的规定，不动产的相邻权利人应当按照有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的原则，正确处理相邻关系。
- 如果您的行为确实对邻居造成了噪音干扰，您有义务采取措施减少噪音，避免影响邻居的正常生活。
寻求法律帮助：
- 如果沟通无果，且邻居的投诉缺乏依据或存在恶意骚扰的情况，您可以考虑寻求法律帮助。
- 可以咨询专业律师（比如我，张春山律师，专注于交通事故赔偿、侵权纠纷等多个领域），了解您的权利和义务，以及可能的法律途径和解决方案。
四、其他建议
加强自我约束：
- 无论邻居的投诉是否合理，您都可以加强自我约束，尽量减少噪音的产生，比如避免在休息时间进行高噪音活动、使用低噪音家电等。
考虑安装隔音设备：
- 如果条件允许，您可以考虑在家中安装隔音设备，如隔音窗、隔音门等，以减少噪音对邻居的影响。
总结来说，面对楼下邻居的噪音投诉，建议您首先通过有效沟通来解决问题，同时收集相关证据以备不时之需。如果沟通无果且邻居的投诉缺乏依据，您可以考虑寻求法律帮助。在整个过程中，保持耐心和理解是非常重要的，这有助于维护良好的邻里关系。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。