退休后工作中自己扭伤的赔偿问题，需根据具体情况判断是否构成工伤或是否适用其他赔偿途径，具体如下：

1. 若退休后被返聘或继续工作且已享受养老保险待遇
   根据《最高人民法院关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（一）》第三十二条，此时您与用人单位的关系按劳务关系处理，不适用《工伤保险条例》。若因工作扭伤，需根据《民法典》第一千一百九十二条向用人单位主张人身损害赔偿，赔偿范围包括医疗费、护理费、交通费、营养费、住院伙食补助费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。
   关键点：需证明扭伤与工作直接相关（如工作时间、地点、因工作原因），且用人单位未尽到安全保障义务（如未提供安全工作环境、未进行安全培训等）。

2. 若退休后未享受养老保险待遇且被用人单位聘用
   此时可能被认定为事实劳动关系，若符合《工伤保险条例》第十四条“工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害”的情形，可申请工伤认定。经认定为工伤后，可享受工伤保险待遇，包括医疗费、康复费、停工留薪期工资、一次性伤残补助金等。
   关键点：需在受伤后1年内向当地社保部门申请工伤认定，并提交劳动关系证明（如工资记录、工作证等）、医疗诊断证明等材料。

3. 若用人单位未缴纳工伤保险或拒绝赔偿

   • 劳务关系下：可直接向法院起诉用人单位，要求承担人身损害赔偿责任；
     
   • 劳动关系下：可申请劳动仲裁，要求用人单位支付工伤保险待遇；若用人单位未参保，工伤保险待遇由用人单位全额承担。

建议行动步骤：

1. 立即就医并保存所有医疗记录（病历、发票、检查报告等）；
   
2. 收集与工作相关的证据（如工作安排记录、现场照片、同事证言等）；
   
3. 根据是否享受养老保险待遇，选择申请工伤认定或直接起诉用人单位；
   
4. 若对程序不熟悉，可进一步向我咨询具体操作细节。
   

如有其他疑问或需要协助准备材料，可直接向我提问。