结论：电话被骚扰时，若骚扰行为严重到侵犯您的人格权，您有权要求骚扰者承担精神损害赔偿责任，这一行为本身并不犯法；但若您采取非法手段去索要精神赔偿，则可能构成违法。

详细分析：

1. 电话骚扰与人格权侵犯：

   • 电话骚扰，尤其是频繁、恶意或带有侮辱、威胁性质的骚扰，很可能构成对您人格权的侵犯。人格权是公民的基本权利之一，包括名誉权、隐私权、荣誉权等。当这些权利受到侵害时，受害者有权要求侵权者停止侵害、赔礼道歉，并有权要求赔偿损失，包括精神损害赔偿。

2. 精神损害赔偿的法律依据：

   • 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，侵害自然人人身权益造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。这意味着，如果电话骚扰行为严重到影响了您的正常生活、工作或心理健康，您完全有权要求骚扰者承担精神损害赔偿责任。

3. 索要精神赔偿的方式与合法性：

   • 合法方式：您可以通过法律途径，如向法院提起诉讼，要求骚扰者承担精神损害赔偿责任。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据证明骚扰行为的存在以及它对您造成的精神损害。
   • 非法方式：如果您采取威胁、恐吓、暴力或其他非法手段去索要精神赔偿，那么您的行为就可能构成违法，甚至可能面临刑事责任。因此，在索要精神赔偿时，务必保持冷静和理性，通过合法途径来维护自己的权益。

4. 实际建议：

   • 收集证据：在遭遇电话骚扰时，及时记录骚扰电话的时间、号码、内容等信息，并尽可能保存录音或短信等证据。这些证据将在后续的法律程序中起到关键作用。
   • 寻求法律帮助：如果您不确定如何应对电话骚扰或如何索要精神赔偿，可以寻求专业律师的帮助。律师将根据您的具体情况，为您提供法律咨询和诉讼代理服务。
   • 报警处理：如果电话骚扰行为严重到构成治安管理处罚法中的违法行为，如多次发送淫秽、侮辱、恐吓或者其他信息干扰他人正常生活等，您可以向公安机关报案，要求对骚扰者进行处罚。

后续行动建议：

• 如果您正在遭遇电话骚扰，并希望索要精神赔偿，请务必通过合法途径进行。
• 在采取任何行动之前，建议先咨询专业律师的意见，以确保您的权益得到最大程度的保护。
• 如有需要，我可以为您提供更详细的法律咨询和诉讼代理服务，请直接向我提问。