被迫离职时，你可以通过以下方式争取合法权益：

1. 明确被迫离职的原因及证据收集
   被迫离职通常涉及用人单位的违法行为，如未及时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社会保险、违法调岗降薪、强迫劳动等。你需要第一时间收集相关证据，包括但不限于：

   • 工资条、银行流水（证明欠薪或未足额支付）；
     
   • 社保缴费记录（证明未依法缴纳社保）；
     
   • 劳动合同、调岗通知、降薪文件（证明用人单位单方变更合同内容）；
     
   • 录音、聊天记录、书面通知（证明用人单位存在强迫劳动、威胁等行为）；
     
   • 同事证言（辅助证明用人单位的违法行为）。
     证据越充分，后续维权越有利。

2. 以书面形式向用人单位提出异议
   若用人单位存在违法行为，你应立即以书面形式（如邮件、微信、短信等可留痕的方式）向用人单位提出异议，明确指出其违法行为（如“未支付XX月工资”“未缴纳XX月社保”等），并要求其限期改正。若用人单位未在合理期限内改正，你可进一步主张被迫解除劳动合同。
   注意：书面异议需保留送达证据（如对方签收记录、邮件已读回执等），避免口头沟通导致举证困难。

3. 被迫解除劳动合同并主张经济补偿
   根据《劳动合同法》第三十八条，若用人单位存在未及时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社会保险费等违法行为，你可以被迫解除劳动合同，并依据《劳动合同法》第四十六条主张经济补偿。经济补偿的计算标准为：按你在该单位的工作年限，每满一年支付一个月工资；六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，支付半个月工资。
   操作步骤：

   • 撰写《被迫解除劳动合同通知书》，明确解除原因（如“因贵司未支付XX月工资，现依据《劳动合同法》第三十八条解除劳动合同”）；
     
   • 将通知书送达用人单位（建议通过EMS邮寄，备注文件名称并保留邮寄凭证）；
     
   • 离职后，向用人单位主张经济补偿及未结清的工资、加班费等。

4. 通过劳动仲裁或诉讼维权
   若用人单位拒绝支付经济补偿或未结清的工资，你可以向用人单位所在地的劳动争议仲裁委员会申请仲裁，主张以下权益：

   • 经济补偿；
     
   • 未结清的工资、加班费、奖金等；
     
   • 未休年休假工资；
     
   • 补缴社会保险（需通过社保部门投诉，仲裁委一般不直接处理补缴问题）；
     
   • 其他依法应支付的款项。
     仲裁流程：提交仲裁申请书及证据→仲裁委受理→开庭审理→裁决。若对裁决不服，可在15日内向法院起诉。

5. 特殊情形下的额外主张

   • 违法解除赔偿金：若用人单位以“旷工”“严重违纪”等理由单方解除你，但你实际不存在过错，可主张用人单位违法解除，要求支付赔偿金（经济补偿的2倍）。
     
   • 代通知金：若用人单位依据《劳动合同法》第四十条解除合同（如医疗期满、不能胜任工作等），但未提前30日通知，可主张1个月工资的代通知金（被迫离职不适用此情形）。
     
   • 竞业限制补偿：若你与用人单位签订了竞业限制协议，离职后用人单位未支付补偿，你可主张解除协议或要求支付补偿。

最后提醒：被迫离职维权需注意时效（劳动仲裁时效为1年），且证据是关键。若对流程不熟悉或证据收集有困难，可直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供详细指导。