一天上14个小时班，在一般情况下是不合法的，这明显违反了我国《劳动法》关于工作时间的相关规定。以下是对此问题的详细分析：
一、法律规定的工作时间
标准工时制：
- 根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。
- 这意味着，在正常情况下，劳动者每天的工作时间不应超过8小时。
加班时间限制：
- 同样根据《劳动法》第四十一条，因生产经营需要延长工作时间的，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下，延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
- 一天工作14小时，远远超出了这些法定限制。
二、超时工作的法律性质
- 一天工作14小时，不仅超过了每日8小时的标准工作时间，也违反了加班时间的限制。这种长时间的工作安排，在没有特殊批准的情况下，是违法的。
三、特殊情况下的工作时间认定
- 尽管一般情况下一天上班14小时违法，但也存在特殊情况。例如，对于某些特殊行业或岗位，如铁路、航空、电力等，因其工作性质的特殊性，可能需要连续作业。这些岗位在经过劳动行政部门批准后，可以实行不定时工作制或综合计算工时工作制。
- 然而，即使在综合计算工时工作制下，只要计算周期内总工时超过法定标准总工时，超出部分仍应视为延长工作时间，用人单位需依法支付加班工资。而且，一天工作14小时，在大多数情况下，仍然会超出综合计算工时周期内的平均日工作时间限制。
四、劳动者的权益保护
要求支付加班费：
- 如果用人单位未经协商且超出法定时长安排劳动者一天工作14个小时，劳动者有权要求用人单位支付相应的加班费。
- 加班费的具体标准根据《劳动法》第四十四条确定：平时延长工作时间的，支付不低于工资的150%的工资报酬；休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的200%的工资报酬；法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的300%的工资报酬。
投诉与仲裁：
- 如果用人单位拒绝调整工作时间或支付加班费，劳动者可以通过向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁等法律途径来维护自己的合法权益。
- 劳动监察部门将依法对用人单位进行调查处理，要求其改正违法行为，并支付相应的加班工资等补偿。
五、结论与建议
- 结论：一天上班14个小时，在大多数情况下是违反我国《劳动法》的。劳动者应了解自己的权益，并在必要时采取法律措施来保护自己的合法权益。
- 建议：如果你或你身边的人遇到了单位长时间安排超法定工时工作且无合法理由的情况，建议首先与用人单位协商，要求调整工作时间或支付加班费。如果协商无果，可以向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
作为杜沛均律师，我专注于劳动纠纷领域，如果你有任何关于劳动法的问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。