结论前置：根据《中华人民共和国劳动法》及相关规定，一周合法的工作时间通常不超过40小时，且用人单位应保证劳动者每周至少休息一天。在特殊情况下，加班需经与工会和劳动者协商，并严格遵守加班时长的限制。以下是对这一问题的详细分析：
一、标准工作时间
每日与每周工作时间：
- 根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。但在实际执行中，大多数地区和企业遵循的是每周40小时的工作时间标准，即每天8小时、每周5天工作制。这一标准更符合现代工作节奏和劳动者的身心健康需求。
休息日保障：
- 用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日，这是法律对劳动者休息权的明确保障。休息日的安排有助于劳动者恢复体力、调整状态，以更好地投入工作。
二、加班规定
加班限制：
- 用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，且每月不得超过三十六小时。这一规定旨在防止过度加班对劳动者身心健康的损害。
加班费支付：
- 安排劳动者延长工作时间的，应支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，应支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；法定休假日安排劳动者工作的，应支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。这是法律对劳动者加班权益的明确保护。
三、特殊工时制度
不定时工作制：
- 对于工作性质特殊、工作时间不固定的岗位，如企业中的高级管理人员、外勤人员、推销人员等，可以实行不定时工作制。此制度下没有固定的工作时间限制，但用人单位应采用弹性工作时间等适当的方式，确保职工的休息休假权利和生产、工作任务的完成。
综合计算工时工作制：
- 对于交通、铁路、邮电、水运、航空、渔业等行业中因工作性质特殊需连续作业的职工，以及地质及资源勘探、建筑、制盐、制糖、旅游等受季节和自然条件限制的行业的部分职工，可以实行综合计算工时工作制。此制度以周、月、季、年为周期综合计算工作时间，但其平均日工作时间和平均周工作时间应与法定标准工作时间基本相同。
四、实际建议
- 了解并维护自身权益：劳动者应了解自己的工作时间和加班权益，如发现用人单位违反相关规定，应及时与用人单位沟通或向劳动监察部门投诉。
- 合理安排工作与休息：用人单位应合理安排劳动者的工作与休息时间，避免过度加班对劳动者身心健康的损害。同时，劳动者也应合理安排自己的工作与休息时间，保持身心健康。
总结：一周合法的工作时间通常不超过40小时，且用人单位应保证劳动者每周至少休息一天。在特殊情况下需加班时，也应严格按照法律规定进行协商和安排。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。