根据《中华人民共和国劳动法》及相关法规，劳动者一周合法的工作时间通常不超过40小时（也有说法认为不超过44小时，需结合实际情况和当地具体规定判断），且用人单位应保证劳动者每周至少休息一天。以下是对这一问题的详细分析：

一、标准工作时间

1. 每日工作时间：根据法律规定，劳动者每日工作时间不超过8小时。这是保障劳动者身心健康和工作生活平衡的基本要求。

2. 每周工作时间：

   • 一般情况下，平均每周工作时间不超过44小时。但需注意，有观点指出自1995年5月1日起，随着《国务院关于职工工作时间的规定》的实施，周工作时间已调整为不超过40小时，具体应结合实际情况和当地法律法规判断。
   • 用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日，这是劳动者的基本权利，也是用人单位的法定义务。

二、加班规定

1. 一般情况：用人单位因生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但一般每日不得超过1小时。这是为了防止过度加班对劳动者身心健康的损害。

2. 特殊原因加班：在保障劳动者身体健康的条件下，因特殊原因需要延长工作时间的，每日不得超过3小时，且每月不得超过36小时。这一规定旨在平衡用人单位的生产经营需要和劳动者的休息休假权利。

三、特殊工时制度

1. 不定时工作制：对于工作性质特殊、工作时间不固定的岗位，如企业中的高级管理人员、外勤人员、推销人员等，可以实行不定时工作制。此制度下没有固定的工作时间限制，但用人单位应采用弹性工作时间等适当的方式，确保职工的休息休假权利和生产、工作任务的完成。

2. 综合计算工时工作制：对于交通、铁路、邮电、水运、航空、渔业等行业中因工作性质特殊需连续作业的职工，以及地质及资源勘探、建筑、制盐、制糖、旅游等受季节和自然条件限制的行业的部分职工，可以实行综合计算工时工作制。此制度以周、月、季、年为周期综合计算工作时间，但其平均日工作时间和平均周工作时间应与法定标准工作时间基本相同。

四、法律建议

• 了解自身权益：劳动者应了解自己的工作时间和休息休假权利，确保用人单位遵守相关法律法规。
• 及时维权：如果发现用人单位存在违反工作时间规定的情况，劳动者应及时向劳动监察部门投诉或寻求法律援助。
• 协商与沟通：在可能的情况下，劳动者应与用人单位进行协商和沟通，寻求双方都能接受的解决方案。

总结来说，一周合法的工作时间及加班规定均受到《中华人民共和国劳动法》的严格保护。用人单位应遵守相关法律法规，合理安排工作时间，确保劳动者的休息休假权利不受侵害。如果您在劳动方面遇到任何问题，都可以直接向我咨询，我会尽力为您提供帮助。