面对家暴和侵犯，你首先要明确的是，你有权利保护自己，并且法律会为你提供坚实的后盾。以下是从多个角度为你提供的建议和法律支持：

1. 立即寻求安全环境：

   • 在遭遇家暴或侵犯时，首要任务是确保自己的人身安全。如果可能，迅速离开现场，前往一个安全的地方，如亲友家、警察局或妇女庇护所。
   • 如果无法立即离开，尽量找到一个可以躲避或防御的空间，并尝试与外界取得联系，如拨打110报警电话或向邻居求助。

2. 保留证据：

   • 家暴和侵犯行为往往需要证据来支持后续的法律行动。因此，尽可能保留所有相关证据，如照片、视频、医疗记录、警方报告等。
   • 如果受伤，及时就医并保存好医疗记录，这些记录将作为你受伤程度和家暴行为的重要证据。

3. 报警并寻求法律援助：

   • 立即向当地警方报案，详细描述家暴或侵犯的情况，包括时间、地点、施暴者信息等。警方将会展开调查，并根据情况采取相应的法律措施。
   • 同时，你可以寻求法律援助，如咨询律师或联系当地的法律援助机构。他们可以为你提供法律咨询、协助你申请保护令或提起民事诉讼等。

4. 申请保护令：

   • 根据《中华人民共和国反家庭暴力法》，你可以向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近你或进行其他威胁行为。
   • 保护令的有效期通常较长，且可以延长，为你提供一段时间内的安全保障。在保护令有效期内，如果施暴者违反保护令，你将有权向警方报案，并要求警方对施暴者采取法律措施。

5. 考虑离婚及损害赔偿：

   • 如果家暴行为持续存在且无法改善，你可以考虑提起离婚诉讼。根据《中华人民共和国民法典》，实施家庭暴力是调解无效、应当准予离婚的法定情形之一。
   • 同时，你有权请求损害赔偿，包括物质损害赔偿和精神损害赔偿。这将有助于弥补你因家暴所遭受的损失和伤害。

6. 关注心理健康：

   • 家暴和侵犯不仅会对你的身体造成伤害，还会对你的心理健康产生深远影响。因此，在寻求法律援助的同时，也要关注自己的心理健康。
   • 你可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理咨询来缓解压力、调整情绪，并逐步恢复自信和独立生活的能力。

在面对家暴和侵犯时，你并不孤单。法律、社会和你身边的人都将为你提供支持和帮助。请勇敢站出来，保护自己的权益和安全。如果你有任何疑问或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。