在夫妻生活中如果总是被强迫或被威胁，这是非常严重且不可接受的情况，你完全有权利保护自己，并寻求法律帮助。以下是从不同角度为你提供的分析和建议：
一、法律角度
婚姻自由与平等原则：
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，婚姻应当基于男女双方完全自愿，禁止任何一方对另一方加以强迫，禁止任何组织或者个人加以干涉。这意味着，在婚姻关系中，双方应当平等相待，任何一方都不得强迫或威胁另一方进行任何行为，包括夫妻生活。
家庭暴力与虐待：
- 如果强迫或威胁行为构成了家庭暴力或虐待，那么这是违法的。家庭暴力不仅限于身体上的伤害，还包括精神上的折磨、威胁、恐吓等。根据《中华人民共和国反家庭暴力法》，受害者有权向公安机关报案或者依法向人民法院起诉，要求施暴者承担法律责任。
离婚与损害赔偿：
- 如果这种强迫或威胁行为持续存在，且无法通过沟通、协商等方式解决，那么你可以考虑离婚。在离婚过程中，你可以要求施暴者承担损害赔偿责任，包括精神损害赔偿等。
二、实际操作角度
保留证据：
- 在面对强迫或威胁时，尽量保留相关证据，如聊天记录、录音、视频等。这些证据在后续的法律程序中可能会起到关键作用。
寻求帮助：
- 不要害怕或羞于启齿，及时向亲朋好友、社区组织或专业机构寻求帮助。他们可以提供情感支持、法律咨询或协助你报警等。
报警与起诉：
- 如果情况严重，立即报警。公安机关会依法进行调查处理，并保护你的安全。同时，你也可以考虑向人民法院提起诉讼，要求施暴者承担法律责任。
三、心理与情感角度
心理支持：
- 面对强迫或威胁，你可能会感到恐惧、无助和沮丧。这时，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。他们可以提供专业的心理支持，帮助你走出困境。
自我保护意识：
- 增强自我保护意识，学会说“不”。在婚姻关系中，你有权拒绝任何你不愿意进行的行为。不要因为害怕或愧疚而妥协。
建立支持系统：
- 与亲朋好友保持联系，建立一个支持系统。他们可以在你需要时提供帮助和支持，让你感到不再孤单。
最后，我想强调的是，你完全有权利保护自己免受强迫和威胁。不要害怕或羞于寻求帮助，及时采取行动是非常重要的。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会尽我所能为你提供专业的法律支持和建议。