结论：在已经被羁押3年且案件发回重审的情况下，是否认罪不能一概而论，需结合案件具体情况、证据状况、法律适用及个人诉求等多方面因素综合考量。以下从不同角度为你详细分析：

一、认罪可能带来的法律后果

1. 量刑优惠：根据《刑事诉讼法》及相关司法解释，犯罪嫌疑人、被告人自愿认罪并如实供述自己罪行的，可以从宽处理。这意味着，如果你认罪，法院在量刑时可能会考虑这一情节，给予你一定的量刑优惠，如减轻处罚或适用缓刑等。然而，这种优惠并非绝对，具体还需看案件的具体情况和法院的裁量。

2. 程序简化：认罪后，案件可能进入简易程序或速裁程序，这有助于加快案件审理进度，使你能够更快地得到判决结果。但这也意味着你放弃了部分诉讼权利，如更充分的举证、质证和辩论机会。

二、不认罪可能带来的法律后果

1. 全面审查证据：如果你不认罪，法院将全面审查案件证据，包括控方提供的证据和辩方提出的反驳证据。这有助于确保案件的公正审理，但也可能导致审理过程更加复杂和漫长。

2. 无罪或罪轻判决的可能性：如果你确实无罪或罪轻，且证据充分，不认罪有助于你维护自己的合法权益，争取无罪或罪轻的判决结果。然而，这也需要你有足够的证据来支持自己的主张，并承担相应的诉讼风险。

三、综合考量因素

1. 案件证据状况：你需要仔细评估案件证据是否充分、确凿。如果证据对你不利，认罪可能是一个更明智的选择；如果证据存在瑕疵或不足，不认罪并积极辩护可能更有利。

2. 法律适用问题：你需要了解案件涉及的法律条款和司法解释，以及这些法律条款在类似案件中的适用情况。这有助于你更准确地判断自己的法律风险和可能的判决结果。

3. 个人诉求和价值观：除了法律因素外，你还需要考虑自己的个人诉求和价值观。例如，你是否愿意承担认罪带来的社会评价影响？你是否更看重维护自己的名誉和尊严？这些因素虽然主观，但也会影响你的决策。

四、建议与行动

1. 咨询专业律师：在做出决策前，我建议你咨询一位专业律师，如我本人周亚东，专注于刑事辩护领域。律师能够根据你的具体情况和案件证据，为你提供更具体、更专业的法律建议。

2. 全面评估风险与收益：在咨询律师的基础上，你需要全面评估认罪和不认罪的风险与收益。这包括考虑可能的判决结果、诉讼成本、社会评价影响等多方面因素。

3. 做出明智决策：在充分了解案件情况和法律后果的基础上，你需要根据自己的价值观和诉求做出明智的决策。无论你选择认罪还是不认罪，都需要承担相应的法律责任和后果。

最后，我想强调的是，法律问题复杂多变，每个案件都有其独特性和复杂性。因此，在做出任何决策前，请务必咨询专业律师并全面评估风险与收益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。