结论：针对您朋友借钱后未按承诺还款，仅表示每月能还一万的情况，您可以通过协商、发送律师函、提起诉讼等多种方式来维护自己的权益。以下是对此问题的详细分析：
一、协商解决
友好沟通：
- 首先，您可以尝试与朋友进行友好沟通，了解其目前的经济状况和还款困难的原因。
- 探讨是否可以调整还款计划，例如延长还款期限、分期还款等，以减轻朋友的还款压力，同时也保障您的权益。
书面协议：
- 如果双方达成新的还款协议，建议将协议内容以书面形式固定下来，明确还款金额、还款期限、利息等关键条款。
- 书面协议具有法律效力，可以作为后续维权的重要依据。
二、发送律师函
律师函的作用：
- 如果协商无果，您可以考虑委托律师发送律师函给朋友，正式要求其履行还款义务。
- 律师函具有法律威慑力，有时能够促使对方主动履行还款义务，避免进一步的法律纠纷。
律师函的内容：
- 律师函应明确指出借款事实、还款承诺、违约情况以及您的诉求。
- 要求朋友在指定期限内履行还款义务，否则将采取法律手段追究其责任。
三、提起诉讼
诉讼准备：
- 如果朋友仍然拒绝还款，您可以向法院提起诉讼，要求法院判决朋友履行还款义务。
- 在提起诉讼前，您需要准备好相关证据，如借款合同、转账记录、聊天记录等，以证明借款事实和朋友的违约情况。
诉讼流程：
- 提交起诉状：向法院提交起诉状，明确诉讼请求和事实理由。
- 法院受理：法院对起诉状进行审查，符合受理条件的，予以受理并立案。
- 开庭审理：法院组织双方进行开庭审理，听取双方的陈述和辩论，审查证据。
- 判决执行：法院根据审理情况作出判决，如果朋友不履行判决，您可以申请法院强制执行。
利息计算（如涉及）：
- 若借款时约定了利息，且该利息未超过法律规定的上限（目前为一年期贷款市场报价利率的四倍），则您可以要求朋友支付利息。
- 利息计算公式：\(利息 = 本金 \times 利率 \times 借款期限\)。例如，如果本金为10万元，年利率为12%（即一分利息，假设为年化利率，实际需根据约定确定），借款期限为1年，则利息为\(100000 \times 12\% \times 1 = 12000\)元。
四、其他注意事项
诉讼时效：
- 需要注意的是，借款纠纷的诉讼时效为三年，自权利人知道或者应当知道权利受到损害以及义务人之日起计算。
- 因此，您应及时行使权利，避免超过诉讼时效而丧失胜诉权。
执行风险：
- 即使获得法院判决，如果朋友没有可供执行的财产，执行过程也可能面临困难。
- 因此，在提起诉讼前，您可以考虑申请财产保全，冻结朋友的财产，以确保判决能够得到有效执行。
建议：针对您目前的情况，我建议您首先尝试与朋友进行友好协商，看是否能够达成新的还款协议。如果协商无果，再考虑发送律师函或提起诉讼。在处理过程中，务必保留好相关证据，以维护自己的合法权益。如果您需要进一步的法律帮助或咨询，请随时向我提问。