结论：要回被地邻讹的一根垄，一般是按照实际被侵占的土地面积来主张权益，而非单纯依据承包地面积的数字比例来计算，但具体处理方式还需结合实际情况和证据来确定。以下从几个方面详细分析：

一、从土地确权和承包合同的角度

农村土地承包经营权确权登记颁证，是以已经签订的土地承包合同、以前颁发土地承包经营权证书为基础，查清承包地块的面积和空间位置，做到账证相符和账实相符，并对土地承包经营权证书内容进行完善。如果承包合同中明确记载了承包地的四至范围和具体面积，且确权时也是按照这个范围和面积进行登记的，那么当发现地邻侵占了一根垄时，这根垄的面积应当被计入实际被侵占的土地面积中。

例如，假设你家承包合同上明确承包地面积为5亩，四至范围清晰，确权时也是按照这个5亩和四至范围登记的。但实际测量发现，由于地邻的侵占，导致你家实际可使用的土地少了0.1亩（这一根垄的面积），那么在主张权益时，就应当以这0.1亩的实际被侵占面积为准。

二、从实际侵占情况的角度

如果承包合同或确权证书上的面积与实际面积存在误差（这在农村土地承包中是比较常见的情况），或者由于历史原因、地形变化等因素导致土地边界模糊，那么在确定被侵占的土地面积时，就需要以实际测量和调查的结果为准。

在这种情况下，你可以邀请村集体组织、乡镇政府相关部门或者专业的测绘机构进行实地测量和调查，以确定被地邻侵占的一根垄的具体面积。这个实际测量得到的面积，就是你要回土地时应当依据的面积。

三、从法律程序和证据的角度

无论按照哪种方式来确定被侵占的土地面积，都需要有充分的证据来支持你的主张。这些证据可以包括承包合同、确权证书、实地测量报告、照片、视频、证人证言等。

在主张权益时，你可以先与地邻进行协商，尝试通过友好协商的方式解决问题。如果协商不成，你可以向村集体组织或者乡镇政府相关部门申请调解。如果调解仍然无法解决问题，你可以向人民法院提起诉讼，通过法律途径来维护自己的合法权益。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来证明地邻侵占了你的土地以及侵占的具体面积。

建议：在实际操作中，建议你先收集好相关证据，然后与地邻进行协商或者向相关部门申请调解。如果问题无法得到解决，再考虑通过法律途径来维护自己的权益。如果你在处理这个问题过程中遇到任何法律疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。