面对长期遭受家暴的情况，你首先要明确的是，家暴是不可容忍的，你有权利保护自己，并依法维护自身权益。以下是一些详细且有条理的建议，希望能帮助你走出困境：
一、首要任务：确保自身安全
立即躲避：在家暴发生时，首要任务是迅速远离施暴者，寻找安全的地方躲避，比如邻居家、朋友家或者公共场所。如果可能，准备一些防身工具，如防狼喷雾等，以备不时之需。
及时报警：拨打110报警电话，详细、准确地描述家暴情况，包括时间、地点、施暴者的行为等。警方的出警记录、询问笔录等，都是日后维权的重要证据。
二、关键步骤：全面收集并保存证据
就医证明：如果家暴导致身体受伤，务必及时就医，并保留好医院的诊断证明、病历、检查报告、医疗费票据等。这些文件能证明你的受伤情况与家暴的关联性。
拍照录像：在确保安全的前提下，拍摄家暴现场的照片或视频，记录下受伤部位、现场情况等。照片和视频要清晰，能够反映出时间、地点、人物等关键信息。
证人证言：如果家暴时有他人在场，如邻居、亲友等，请他们提供书面证言，并留下联系方式。他们的证词对证明家暴事实至关重要。
电子证据：保存涉及威胁、辱骂等内容的通话记录、短信、微信聊天记录等电子数据。这些证据也能在法律程序中发挥重要作用。
三、积极寻求外部支持与帮助
向相关机构求助：向居委会、村委会、妇联等机构反映家暴情况。这些机构有责任和义务进行调解、劝阻，并提供法律援助和心理支持。
寻求专业法律援助：联系当地法律援助中心或申请法律援助律师。他们将提供免费的法律咨询和代理服务，帮助你制定合适的维权策略。
四、法律途径：坚决维护自身权益
申请人身安全保护令：根据《反家庭暴力法》，你可以向人民法院申请人身安全保护令。法院将在规定时间内作出裁定，禁止施暴者实施家庭暴力、骚扰、跟踪等行为，并可能责令其迁出你的住所。
考虑离婚并请求损害赔偿：如果家暴情况严重，且夫妻感情已破裂，你可以考虑提起离婚诉讼。在离婚诉讼中，家暴属于法定的过错情形，你作为无过错方有权请求物质损害赔偿和精神损害赔偿。
五、心理调适与长期规划
心理咨询：长期遭受家暴可能导致心理创伤，建议你及时寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。
规划未来生活：在确保自身安全的前提下，开始规划未来的生活。考虑是否继续与施暴者共同生活，或者寻找新的住所、工作等，以重建健康的生活环境。
最后，我想强调的是，家暴不是你的错，你不需要为此感到羞耻或自责。你有权利追求一个安全、健康的生活环境。请勇敢站出来为自己发声，及时采取上述措施保护自己及家人的安全，并积极寻求法律途径维护自身权益。记住，社会和法律都会为你提供支持，你并不孤单。