结论前置：在抚养费纠纷中，被告若认为已支付的抚养费过少，想要“要得回来”或调整抚养费金额，关键在于能否提供充分证据证明原抚养费标准不合理或自身经济状况发生重大变化。以下从不同角度详细分析：

一、被告能否主张减少或追回已支付的抚养费？

1. 一般原则：抚养费是父母对未成年子女的法定义务，一旦法院判决或双方协议确定，通常具有稳定性。被告若想减少或追回已支付的抚养费，需证明原判决或协议存在重大不合理，或自身经济状况发生显著恶化，导致无法继续按原标准支付。

2. 具体情形：

   • 经济状况显著恶化：如被告失业、患重大疾病等，导致收入大幅减少，无法维持原抚养费标准。此时，被告需提供相关证据（如失业证明、医疗诊断书、收入证明等），向法院申请调整抚养费金额。
   • 子女实际需要减少：若子女因特殊原因（如残疾、重大疾病等）需要额外支出，但直接抚养方经济能力增强，能够独自承担子女费用，被告也可主张减少抚养费。不过，这种情况较为少见，且需充分证据支持。
   • 原判决或协议存在错误：如原判决或协议是基于虚假信息或误解作出的，被告可提供新证据，证明原判决或协议存在错误，从而主张调整抚养费。

3. 法律后果：若被告能成功证明上述情形之一，法院可能会根据实际情况调整抚养费金额。但若被告无法提供充分证据，法院通常会维持原判决或协议，被告需继续按原标准支付抚养费。

二、被告如何有效主张调整抚养费？

1. 收集证据：

   • 经济状况证据：如工资单、银行流水、纳税证明、失业证明、医疗诊断书等，以证明自身经济状况。
   • 子女实际需要证据：如子女生活费用明细、学习费用票据、医疗费用单据等，以证明子女实际需要。
   • 直接抚养方经济状况证据：如直接抚养方的收入证明、财产状况等，以证明其是否有能力独自承担子女费用。

2. 提出申请：被告需向法院提交书面申请，说明调整抚养费的理由和依据，并附上相关证据。法院将根据申请和证据进行审查，并决定是否受理。

3. 参与诉讼：在诉讼过程中，被告需积极参与庭审，陈述自己的观点和证据，并回应原告的质疑和反驳。同时，被告也可寻求调解机会，与原告协商达成双方都能接受的解决方案。

三、被告应注意的法律风险

1. 证据不足风险：若被告无法提供充分证据证明原抚养费标准不合理或自身经济状况发生重大变化，法院可能不会支持其调整抚养费的请求。

2. 诉讼成本风险：诉讼过程可能耗时较长，且需要支付一定的诉讼费用。被告需评估自身经济状况和诉讼成本，谨慎决定是否提起诉讼。

3. 关系恶化风险：诉讼可能加剧双方之间的矛盾和冲突，对子女成长和双方关系产生不利影响。被告应尽量通过协商和调解解决纠纷，以维护双方关系和子女利益。

最后建议：作为被告，在抚养费纠纷中应保持冷静和理性，积极收集证据并寻求专业帮助。若您认为已支付的抚养费过少或需要调整抚养费金额，请直接向我咨询，我将根据您的具体情况提供针对性的法律建议和帮助。