关于开车4小时休息的规定，主要依据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条第七项，具体结论如下：

1. 法规要求：

   • 驾驶人连续驾驶机动车超过4小时，必须停车休息，且休息时间不得少于20分钟。这一规定是法律对驾驶人疲劳驾驶行为的明确限制和约束，旨在防止因长时间连续驾驶而导致的疲劳状态，进而降低交通事故的风险。

2. 疲劳驾驶的危害：

   • 长时间连续驾驶会显著增加驾驶人的疲劳程度，导致判断能力下降、反应迟钝以及操作失误增多。这些负面效应将极大地提升发生交通事故的概率，对驾驶人自身及他人的生命安全构成严重威胁。因此，适时休息对于缓解驾驶人疲劳、恢复体力和精神状态至关重要。

3. 休息时间与效果：

   • 按照法规要求，连续驾驶四小时后应休息不少于20分钟。这一时间设定是基于人体生理学和心理学的研究结果，旨在确保驾驶人在短暂的休息后能够恢复到较佳的驾驶状态。休息期间，驾驶人可以活动身体、放松大脑，促进血液循环，从而有效缓解疲劳感。

4. 实际驾驶中的建议：

   • 驾驶人应严格遵守法规要求，合理规划驾驶时间和休息时间，确保在连续驾驶四小时后能够及时找到安全地点停车休息。
   • 即使驾驶时间未达到四小时，但一旦出现手脚不灵活、腰背酸痛等疲劳症状时，也应立即采取措施停车休息，避免潜在的安全隐患。
   • 驾驶人应提高自我安全意识，将遵守休息规定视为保障自身和他人生命安全的责任和义务。

5. 违规处罚：

   • 根据《新交规驾驶证扣分细则》，对于违反休息规定的驾驶人将给予严厉的处罚。具体而言，连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息或停车休息时间少于20分钟的，将一次扣12分；而对于连续驾驶其他类型机动车（除中型以上载客汽车、危险物品运输车辆外）超过4小时未停车休息或停车休息时间少于20分钟的，则将一次扣6分。

举例说明： 假设一位驾驶人连续驾驶了4小时30分钟，期间没有停车休息。根据法规要求，这位驾驶人已经违反了连续驾驶机动车超过4小时未停车休息的规定。如果这位驾驶人驾驶的是中型以上载客汽车或危险物品运输车辆，那么他将面临一次扣12分的处罚；如果驾驶的是其他类型机动车，则将面临一次扣6分的处罚。

总结与提醒： 连续驾驶机动车超过4小时必须停车休息的规定是出于保障行车安全的考虑。驾驶人应严格遵守这一规定，确保自身和他人的生命安全。同时，也建议驾驶人在行车过程中合理安排休息时间，避免疲劳驾驶带来的安全隐患。如果你有任何关于交通法规或交通事故方面的法律问题，都可以直接向我咨询。