针对您提出的“自己说的话被人抹黑乱传了怎么办”这一问题，以下是从法律角度给出的全面分析与建议：
明确侵权行为与法律责任：
- 侵权行为认定：若他人未经允许，对您的话语进行歪曲、篡改或恶意传播，导致您的名誉受损，这可能构成对名誉权的侵犯。名誉权是人格权的一种，受到法律保护。
- 法律责任：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，侵害他人名誉权的，应承担停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿损失等民事责任。若情节严重，还可能构成诽谤罪，需承担刑事责任。
收集证据：
- 关键步骤：在采取法律行动前，务必收集充分的证据以证明侵权行为的存在。这包括但不限于：侵权言论的截图、录音、视频等原始载体，以及能够证明言论传播范围、影响程度的证据（如社交媒体上的转发量、评论数等）。
- 证据效力：确保所收集的证据真实、合法、有效，能够清晰地反映侵权行为的全貌。
采取法律措施：
- 协商解决：在证据充分的情况下，您可以尝试与侵权人进行协商，要求其停止侵权行为、公开道歉并赔偿损失。这种方式相对快捷、成本较低，但可能因对方不配合而难以实现。
- 法律诉讼：若协商无果，您可以向法院提起民事诉讼，要求侵权人承担相应的法律责任。在诉讼过程中，您需要提交充分的证据以支持自己的主张，并可能面临一定的诉讼风险和时间成本。
- 刑事报案：若侵权行为情节严重，构成诽谤罪等刑事犯罪，您可以向公安机关报案，要求追究侵权人的刑事责任。但需注意，刑事报案需满足一定的立案标准，且程序相对复杂。
预防与应对策略：
- 增强自我保护意识：在日常生活中，注意保护个人隐私和言论安全，避免在公开场合发表可能引发争议的言论。
- 及时回应与澄清：一旦发现自己的话语被抹黑乱传，应尽快通过官方渠道或社交媒体进行回应和澄清，以减少误解和负面影响。
- 寻求专业帮助：在处理此类纠纷时，您可以考虑咨询专业律师的意见，以获取更具体、更专业的法律建议和支持。
法律后果与风险提示：
- 民事赔偿：若侵权行为被认定，您可能获得侵权人支付的赔偿金，以弥补因侵权行为造成的经济损失和精神损害。
- 刑事责任：若侵权行为构成犯罪，侵权人可能面临刑事处罚，如有期徒刑、拘役或罚金等。但需注意，刑事责任的追究需满足严格的立案标准和证据要求。
- 社会评价影响：即使侵权行为得到法律制裁，您的社会评价可能仍受到一定影响。因此，在处理此类纠纷时，应注重维护自己的名誉和形象。
总结与建议：面对自己说的话被人抹黑乱传的情况，您应首先明确侵权行为与法律责任，收集充分证据以支持自己的主张。在协商无果的情况下，可以考虑采取法律诉讼或刑事报案等措施来维护自己的合法权益。同时，增强自我保护意识、及时回应与澄清以及寻求专业帮助也是重要的预防与应对策略。如有任何疑问或需要进一步的法律支持，请直接向我咨询。