结论：在被打后要求赔偿，要避免构成敲诈勒索，关键在于确保赔偿要求基于合法的民事权益、赔偿数额合理、通过合法途径主张权利，并且不存在恶意勒索的主观故意。以下从这几个方面为你详细阐述：

基于合法的民事权益

当你的身体因他人的殴打行为受到伤害时，你的人身权利受到了侵害，依据《中华人民共和国民法典》等相关法律规定，你有权向侵权人主张相应的赔偿。这是法律赋予你的正当权利，只要你的赔偿要求是基于这一合法前提，就不会构成敲诈勒索。

举例：小张被小李打伤，导致手臂骨折，需要住院治疗。小张根据法律规定，向小李要求赔偿医疗费、住院期间的伙食补助费、护理费等，这是合法行使权利的行为。

赔偿数额的合理性

提出的赔偿数额应当与实际遭受的损失或法律规定的赔偿标准相符合。如果赔偿数额过高或不合理，可能会被视为敲诈勒索。在计算赔偿数额时，要充分考虑实际损失，如医疗费用、误工费、财产损失等各项因素，并提供相关证据来支持计算。

计算公式及示例：

• 医疗费：根据医疗机构出具的医药费、住院费等收款凭证，结合病历和诊断证明等相关证据确定。例如，小张的医疗费用共计 15000 元，包括挂号费、检查费、药品费、手术费等。
• 误工费：根据受害人的误工时间和收入状况确定。误工时间根据受害人接受治疗的医疗机构出具的证明确定。受害人有固定收入的，误工费按照实际减少的收入计算；无固定收入的，按照其最近三年的平均收入计算；受害人不能举证证明其最近三年的平均收入状况的，可以参照受诉法院所在地相同或者相近行业上一年度职工的平均工资计算。假设小张月收入为 5000 元，因受伤住院治疗 1 个月，无法工作，那么误工费为 5000 元。
• 护理费：根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。如果小张住院期间需要 1 人护理，护理人员月收入为 3000 元，护理期限为 1 个月，那么护理费为 3000 元。

综合以上各项，小张合理的赔偿数额大约为 15000 + 5000 + 3000 = 23000 元。如果小张提出的赔偿数额在这个范围内或略高（考虑适当的精神抚慰等），是合理的；但如果小张要求小李赔偿 10 万元，且无法提供合理的依据，就可能被视为不合理的赔偿要求。

通过合法途径主张权利

你应采取协商、调解、仲裁或诉讼等合法途径来解决赔偿纠纷，避免使用威胁、恐吓、要挟等非法手段。

举例：小张被小李打伤后，可以先与小李进行友好协商，表达自己的赔偿诉求和依据。如果协商不成，可以请求社区调解委员会进行调解，或者向劳动仲裁机构申请仲裁（如果涉及劳动关系中的伤害赔偿）。如果以上途径都无法解决问题，小张还可以向法院提起民事诉讼，通过法律程序来维护自己的权益。

不存在恶意勒索的主观故意

你主张赔偿的目的是为了弥补自己的损失，恢复合法权益，而不是出于非法占有他人财物的恶意目的。如果主观上存在故意通过虚构事实、夸大损失等手段来获取不正当利益的意图，就可能构成敲诈勒索。

举例：小张实际上只是轻微擦伤，医疗费用只有 500 元，但他却向小李声称自己受了重伤，需要 5 万元的赔偿，否则就要报警并四处宣扬小李的“恶行”，让小李身败名裂。这种情况下，小张就存在恶意勒索的主观故意，可能构成敲诈勒索罪。

积极沟通与协商以及保留证据

与对方进行积极、善意的沟通与协商是避免敲诈勒索的关键。通过平等、自愿的谈判来达成赔偿协议，同时要保持良好的沟通态度，尊重对方的意见和权益。此外，为了证明自己的合法权益和赔偿请求的合理性，你应妥善保留相关证据，如医疗记录、费用清单、收入证明、现场照片等。这些证据将有助于支持赔偿请求，并在必要时作为法律诉讼的依据。

举例：小张在与小李协商赔偿时，可以出示医院的诊断证明、病历、费用清单等证据，证明自己的受伤情况和实际损失。同时，要耐心听取小李的意见，共同协商一个合理的赔偿方案。

如果你在被打后要求赔偿的过程中遇到任何疑问或纠纷，都可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律建议和指导。