结论：跟旅游团时自己摔倒了，首先应确保自身安全并及时就医，随后收集证据、明确责任主体，通过协商、投诉调解或法律诉讼等途径寻求赔偿。

一、确保安全与及时就医

1. 确保安全：摔倒后，首要任务是确保自己不再受到进一步的伤害。如果摔倒地点存在安全隐患（如湿滑地面、不平整的路面等），应尽快移动到安全地带。
2. 及时就医：无论伤势轻重，都应尽快前往正规医院接受检查和治疗。即使感觉伤势不重，也建议进行全面检查，以防内伤或潜在的健康问题。同时，保留好所有医疗凭证，如病历、诊断证明、检查报告、医药费发票等，这些将是后续索赔的重要证据。

二、收集证据

1. 现场证据：如果条件允许，立即拍照或录像留存摔倒现场的情况，包括地面状况、周围环境、可能存在的安全隐患等。这些证据有助于后续分析摔倒原因和确定责任主体。
2. 证人证言：寻找目击证人，并留下他们的联系方式。证人的证言在后续索赔过程中可能起到关键作用。
3. 合同证据：保存好与旅行社签订的旅游合同，以及行程安排、旅游保险等相关文件。这些文件有助于证明你与旅行社之间的合同关系，以及旅行社应承担的安全保障义务。

三、明确责任主体

1. 旅行社责任：如果摔倒是由于旅行社未充分告知安全风险、未提供必要的安全保障措施，或者安排的旅游活动存在安全隐患导致的，旅行社应承担相应的赔偿责任。
2. 景区或第三方责任：如果摔倒发生在景区内，且是由于景区设施设备质量问题或管理不善导致的，景区应承担责任。同样，如果摔倒是由于第三方服务提供商（如餐厅、酒店）的过错导致的，第三方也应承担相应责任。
3. 自身责任：如果摔倒主要是由于自身疏忽大意或违反安全规定导致的，那么自身也需要承担一定的责任。在这种情况下，索赔的金额可能会相应减少。

四、与责任方协商索赔

1. 准备索赔材料：整理好医疗凭证、现场照片、证人证言等证据材料，并根据实际损失列出详细的索赔清单，包括医疗费、误工费、护理费、交通费等项目。
2. 与责任方沟通：以书面或面谈的形式向旅行社、景区或其他责任方说明摔倒的经过及索赔要求。在沟通过程中，保持冷静和理性，依据事实和法律进行协商，争取友好解决问题。

五、若协商无果，通过多渠道维权

1. 申请调解：如果与责任方协商无果，可以向当地旅游质监部门、消费者协会等机构申请调解。这些机构通常会提供中立的调解服务，帮助双方达成解决方案。
2. 投诉与法律援助：向旅游主管部门投诉旅行社或景区的违规行为，请求其介入调查并督促解决问题。同时，也可以考虑寻求法律援助，获取专业的法律支持。
3. 法律诉讼：如果其他途径均未能解决问题，可以聘请律师提起诉讼。在诉讼过程中，需要准备充分的证据材料，并按照法律程序向法院起诉，要求责任方承担赔偿责任。

六、法律依据与重要性

在整个索赔过程中，应熟悉《中华人民共和国民法典》中关于侵权责任的规定，以及《旅行社条例》、《中华人民共和国消费者权益保护法》等相关法律法规。这些法律法规为游客提供了明确的法律保障，确保合法权益得到最大程度维护。

示例说明：假设你在跟团旅游时，由于景区地面湿滑而摔倒受伤。在这种情况下，你可以首先确保自身安全并及时就医，随后收集现场照片、寻找目击证人并留下联系方式。接着，你可以向旅行社和景区说明摔倒的经过及索赔要求，并准备相关的医疗凭证和索赔清单。如果旅行社和景区拒绝承担责任或协商无果，你可以向当地旅游质监部门申请调解或向法院提起诉讼。

后续建议：在跟团旅游时，建议提前了解旅游目的地的安全状况和旅游活动的风险等级，并购买旅游意外险以提供额外的保障。同时，在旅游过程中保持警惕和谨慎，遵守安全规定和导游的指示，以降低发生意外的风险。如有任何法律问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。