您好，非常理解您在跟团旅游过程中受伤后的困扰和担忧。关于跟团旅游受伤后的赔偿问题，这确实是一个涉及多方面因素的复杂问题，我会尽量为您详细解答。
首先，我们需要明确的是，跟团旅游受伤后的赔偿责任主要取决于几个关键因素：旅行社是否尽到了安全保障义务、是否存在第三人侵权、以及游客自身是否存在重大过失。
旅行社的安全保障义务：
- 旅行社作为旅游服务的提供者，有义务确保游客在旅游过程中的人身和财产安全。这包括提供安全的交通工具、安排合理的行程、提供专业的导游服务等。
- 如果旅行社未能尽到这些安全保障义务，导致游客受伤，那么旅行社应当承担相应的赔偿责任。例如，如果旅行社安排的交通工具存在安全隐患，或者导游未能及时提醒游客注意安全，导致游客受伤，旅行社都可能需要承担责任。
第三人侵权：
- 如果游客的受伤是由第三人（如其他游客、景区工作人员、当地居民等）的侵权行为导致的，那么赔偿责任通常应由该第三人承担。
- 但是，如果旅行社在知道或应当知道第三人可能实施侵权行为的情况下，未能及时采取措施防止损害的发生或扩大，旅行社也可能需要在其过错范围内承担补充赔偿责任。
游客自身的重大过失：
- 如果游客自身存在重大过失，如不顾警示擅自冒险、未按照导游的指示行动等，导致自己受伤，那么游客自身也需要承担一定的责任。
- 在这种情况下，法院可能会根据双方的过错程度，来划分各自应承担的责任比例。
赔偿途径和注意事项：
- 协商赔偿：首先，您可以尝试与旅行社进行协商，看是否能够达成一致的赔偿意见。这通常是最快捷、最经济的解决方式。
- 保险理赔：如果您在跟团旅游时购买了旅游意外险，那么您可以依据保险合同向保险公司申请理赔。请确保您及时保留了相关证据，如医疗费用发票、诊断证明等。
- 法律诉讼：如果协商不成，或者您对旅行社的赔偿方案不满意，那么您可以通过法律途径来解决争议。您可以向当地的人民法院提起诉讼，要求旅行社承担相应的赔偿责任。
具体案例参考：
- 以您提供的案例为例，赵某在跟团旅游过程中下游船时被围栏绊倒受伤。法院经审理认为，旅行社未尽到警示告知及安全保障义务，应承担相应的赔偿责任。但同时，赵某作为完全民事行为能力人，对自身的安全未尽到谨慎的注意义务，故对损害结果亦应承担相应的责任。最终，法院认定旅行社承担40%的赔偿责任。
建议：
- 在跟团旅游前，建议您仔细阅读旅游合同中的相关条款，了解旅行社的安全保障义务和您的权利。
- 在旅游过程中，务必遵守导游的指示和景区的规定，确保自身安全。
- 如果不幸受伤，请及时保留相关证据，并与旅行社进行协商。如果协商不成，可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。