面对每月一次的家暴，你应立即采取行动保护自己，首要的是确保人身安全，并考虑通过法律途径解决这一问题。以下是具体分析和建议：

1. 确保人身安全：

   • 在遭受家暴时，首要任务是保护自己免受进一步伤害。如果可能，立即离开施暴现场，前往安全的地方，如亲友家、妇女庇护所或公共场所。
   • 如果无法立即离开，尽量寻找可以躲避或防御的空间，如锁上门、躲在坚固的家具后等，并尽快报警。

2. 报警并寻求帮助：

   • 家暴是违法行为，无论频率高低，都应立即报警。警方会介入调查，并根据情况采取相应的法律措施，如出具告诫书、进行治安处罚或刑事立案等。
   • 同时，你可以向当地的妇女儿童保护机构、社区服务中心或社会组织寻求帮助。这些机构通常提供心理咨询、法律援助和临时庇护等服务。

3. 收集证据：

   • 在确保安全的前提下，尽量收集家暴的证据，如照片、视频、医疗记录、警方报告、目击者证言等。这些证据在后续的法律程序中至关重要。
   • 如果可能，记录每次家暴的时间、地点、施暴者、受伤情况等信息，形成详细的家暴日记。

4. 考虑法律途径：

   • 根据家暴的严重程度和证据情况，你可以考虑向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近你或进行其他威胁行为。
   • 如果家暴行为构成犯罪，如故意伤害、虐待等，你可以向公安机关报案，要求追究施暴者的刑事责任。
   • 同时，你可以考虑提起离婚诉讼（如果涉及婚姻关系），并在诉讼中要求施暴者承担损害赔偿责任。

5. 心理支持与康复：

   • 家暴不仅对身体造成伤害，还可能对心理产生长期影响。因此，寻求心理咨询和支持是非常重要的。专业的心理咨询师可以帮助你处理创伤、重建自信，并学会如何应对未来的挑战。

6. 长期规划与预防：

   • 在解决当前问题的同时，你也需要考虑长期的生活规划和预防措施。例如，制定一个安全计划，包括在紧急情况下如何联系亲友、如何快速离开危险环境等。
   • 同时，你可以参加一些自我防卫课程或培训，提高自己的自我保护能力。

面对家暴，你并不孤单。请勇敢站出来，寻求帮助，并采取行动保护自己。如果你有任何疑问或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。