被人背后诋毁，你可以通过以下方式自救：

1. 明确诋毁的性质与后果：

   • 首先，要判断诋毁的内容是否涉及你的名誉权、隐私权等人格权。如果诋毁内容虚假且足以降低你的社会评价，那么这很可能构成对你名誉权的侵害。
   • 诋毁行为可能带来的后果包括：精神损害、社会评价降低、职业发展受阻等。了解这些后果有助于你更全面地评估自己的损失，并采取相应的法律措施。

2. 收集证据：

   • 证据是维权的关键。你需要收集所有能证明诋毁行为存在的证据，如聊天记录、录音、视频、证人证言等。
   • 确保证据的合法性和真实性，避免使用非法手段获取证据，否则可能影响证据的效力。

3. 尝试协商解决：

   • 在采取法律行动之前，你可以尝试与诋毁者进行协商，要求其停止诋毁行为、公开道歉并赔偿损失。
   • 协商解决的好处在于可以节省时间和成本，同时避免双方关系进一步恶化。但需要注意的是，协商解决需要双方都有诚意和合作意愿。

4. 寻求法律救济：

   • 如果协商无果，你可以考虑通过法律途径维护自己的权益。具体来说，你可以向法院提起民事诉讼，要求诋毁者承担侵权责任。
   • 在诉讼过程中，你需要提供充分的证据证明诋毁行为的存在以及它对你造成的损害。法院将根据事实和法律规定作出判决，要求诋毁者停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失等。
   • 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条：“民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉权受到侵害的，受害人有权依照本法和其他法律的规定请求行为人承担民事责任。”

5. 考虑刑事自诉（如构成犯罪）：

   • 如果诋毁行为情节严重，构成犯罪（如诽谤罪），你还可以考虑向法院提起刑事自诉。
   • 刑事自诉需要满足一定的条件，如诋毁行为必须达到犯罪程度、你有足够的证据证明诋毁者的犯罪行为等。
   • 法律依据：根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条：“以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。”

6. 心理调适与自我保护：

   • 面对诋毁，心理调适同样重要。你可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，以缓解负面情绪和压力。
   • 同时，加强自我保护意识，避免在公共场合或网络上泄露过多个人信息，减少被诋毁的风险。

行动建议：

• 在采取任何行动之前，先评估自己的损失和诋毁行为的严重程度。
• 如果决定通过法律途径维权，建议尽快咨询专业律师（即我，刘鑫律师，专注于婚姻家庭、交通事故、刑事辩护等多个领域，包括侵权纠纷），以获取更具体的法律建议和指导。
• 在整个过程中保持冷静和理性，避免采取过激行为或发表不当言论，以免加剧矛盾或损害自己的形象。