结论：面对拒绝调岗且不想继续上班的情况，你可以采取以下几种策略来应对，具体取决于你的个人意愿、劳动合同条款以及公司的调岗行为是否合法合理。

一、评估调岗的合法性与合理性

1. 检查劳动合同：首先，回顾你的劳动合同，看其中是否明确规定了工作岗位、工作地点以及调岗的相关条款。如果劳动合同中有明确的调岗条款，且调岗符合合同约定，那么你的拒绝可能会构成违约。

2. 分析调岗原因：了解公司调岗的具体原因。如果调岗是基于公司生产经营的需要，且没有降低你的工资待遇、工作条件等，那么调岗可能是合法合理的。反之，如果调岗是出于恶意打压、报复等不正当目的，或者调岗后你的工资待遇、工作条件等明显降低，那么调岗可能是不合法的。

二、与公司协商沟通

1. 表达意愿：如果你不愿意接受调岗，可以与公司进行协商，明确表达你的意愿和理由。在协商过程中，保持冷静和理性，尽量以书面形式记录协商过程和结果，以便后续维权。

2. 寻求解决方案：与公司探讨是否有其他解决方案，如保持原岗位、调整工作内容等。如果双方能够达成一致，那么问题就可以得到妥善解决。

三、考虑法律途径

1. 申请劳动仲裁：如果与公司协商无果，且你认为公司的调岗行为违法或不合理，你可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。在申请劳动仲裁时，你需要提供相关证据，如劳动合同、调岗通知、工资条等，以证明你的主张。

2. 提起诉讼：如果对劳动仲裁结果不满意，你还可以向法院提起诉讼。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持你的主张，并遵循法院的诉讼程序。

四、关于不想继续上班的处理

1. 考虑辞职：如果你确实不想继续在公司工作，且认为公司的调岗行为违法或不合理，你可以考虑辞职。在辞职时，注意按照劳动合同和公司规章制度的规定办理离职手续，以免引发不必要的纠纷。

2. 注意经济补偿：如果公司的调岗行为违法或不合理，导致你被迫辞职，你有权要求公司支付经济补偿。经济补偿的计算标准通常根据你的工作年限和工资水平来确定。具体计算公式为：经济补偿 = 工作年限 × 月工资（月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资）。

五、特别提醒

• 保留证据：在整个过程中，务必保留好所有相关证据，如劳动合同、调岗通知、工资条、协商记录等。这些证据将是你后续维权的重要依据。
• 咨询专业意见：如果你对法律程序或维权策略感到困惑，建议及时咨询专业律师（即我，周静律师，专注于劳动纠纷领域），以获取更具体、更专业的法律建议。

面对拒绝调岗且不想继续上班的情况，你需要冷静分析、理性应对。通过评估调岗的合法性与合理性、与公司协商沟通、考虑法律途径以及妥善处理不想继续上班的问题，你可以更好地维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。