结论：买到过期饮料并饮用后出现拉肚子等身体不适，您可以根据实际损失和法律规定来合理索赔，索赔金额需结合医疗费用、误工损失以及价款赔偿等多个方面来确定。
详细分析：
人身损害赔偿：
- 根据《中华人民共和国民法典》第一千一百七十九条，若因饮用过期饮料导致身体受损，您有权要求责任方（商家或生产者）赔偿医疗费、护理费、交通费、营养费、住院伙食补助费等合理费用，以及因误工减少的收入。
- 索赔要点：您需要提供就医的病历、诊断证明、医疗费发票等相关凭证，以证明您的实际损失。
价款赔偿：
- 依据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，对于生产或经营不符合食品安全标准的食品（如过期饮料），您除要求赔偿损失外，还可向生产者或经营者要求支付价款十倍或损失三倍的赔偿金。
- 计算公式：若选择价款十倍赔偿，则赔偿金额为购买饮料的价款×10；若选择损失三倍赔偿，则赔偿金额为您因拉肚子等身体不适所产生的实际损失（如医疗费、误工费等）×3。但需注意，若增加赔偿的金额不足一千元，则按一千元计算。
- 示例：假设您购买的过期饮料价款为10元，因饮用后拉肚子产生医疗费500元、误工费200元，则您可选择价款十倍赔偿（10元×10=100元，但不足一千元，故按一千元计算）或损失三倍赔偿（（500元+200元）×3=2100元）。在此情况下，您显然会选择损失三倍赔偿。
索赔步骤：
- 保留证据：务必保存好购买过期饮料的小票、发票或网购交易记录，以及过期饮料及其包装（特别是生产日期和保质期信息），还有就医时的病历、诊断证明、检查报告、医疗费发票等。
- 与商家协商：携带购物凭证和过期饮料前往商店，向商家说明情况并提出赔偿要求。在协商过程中，保持冷静和理性，明确表达自己的诉求，并依据相关法律法规提出合理的赔偿金额。
- 向相关部门投诉：若与商家协商无果，可向当地市场监督管理部门或消费者协会投诉举报，提供详细的购物凭证、过期饮料的照片、赔偿要求等信息。
- 法律诉讼：若上述途径均无法解决问题，您可考虑通过法律途径维护自己的权益，准备好起诉状和相关证据，向有管辖权的法院提起诉讼。
特别提醒：在整个维权过程中，您应始终保持冷静和理性，避免与商家发生不必要的争执。同时，也要关注自己的身体健康状况，如有需要，及时就医治疗。通过遵循上述步骤和标准，您可以更有效地维护自己的合法权益。
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