被造谣的人可以通过以下法律途径来保护自己：

1. 明确侵权行为及责任：

   • 造谣行为通常侵犯了他人的人格权，包括名誉权、隐私权等。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。若造谣行为构成诽谤，且情节严重，还可能触犯《中华人民共和国刑法》中的诽谤罪。
   • 法律建议：首先，要收集并保存好所有与造谣行为相关的证据，如聊天记录、社交媒体截图、视频等，这些证据将有助于后续的法律维权。

2. 与侵权人协商解决：

   • 在掌握一定证据后，可以尝试与造谣者进行协商，要求其停止侵权行为、公开道歉并消除影响。这种方式相对温和，有助于快速解决问题，减少双方的对立情绪。
   • 法律建议：协商时，建议保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和底线，同时保留好协商过程中的沟通记录，以备不时之需。

3. 向平台投诉举报：

   • 如果造谣行为发生在社交媒体、论坛等网络平台上，可以向平台方投诉举报，要求平台删除相关侵权内容，并对造谣者采取相应的处罚措施。
   • 法律建议：在投诉举报时，要详细描述造谣行为的具体情况，提供充分的证据支持，并明确要求平台采取的具体措施。

4. 提起民事诉讼：

   • 如果协商和投诉举报均无法解决问题，可以考虑向法院提起民事诉讼，要求造谣者承担民事责任，包括停止侵权、赔礼道歉、赔偿损失等。
   • 法律建议：在提起诉讼前，建议咨询专业律师，了解诉讼流程和可能面临的法律风险。同时，要准备好充分的证据材料，以支持自己的诉讼请求。
   • 赔偿计算：若因造谣行为导致经济损失（如名誉损失导致的业务减少等），可以根据实际损失情况提出赔偿请求。赔偿金额通常包括直接经济损失和合理的维权费用（如律师费、公证费等）。具体计算公式可能因案件情况而异，但一般遵循“填平原则”，即赔偿金额应足以弥补实际损失。

5. 考虑刑事报案：

   • 如果造谣行为情节严重，构成诽谤罪等刑事犯罪，可以向公安机关报案，要求追究造谣者的刑事责任。
   • 法律建议：在报案前，要确保掌握足够的证据证明造谣行为的犯罪性质，并了解相关刑事法律条款和报案流程。

后续行动建议：

• 在整个维权过程中，要保持冷静和理性，避免采取过激行为或发表不当言论，以免给自己带来不必要的麻烦。
• 同时，要密切关注造谣行为的动态和影响范围，及时调整维权策略，确保自己的合法权益得到有效保护。

总结：被造谣的人可以通过明确侵权行为及责任、与侵权人协商解决、向平台投诉举报、提起民事诉讼以及考虑刑事报案等多种途径来保护自己。在整个过程中，要保留好相关证据，咨询专业律师，并根据实际情况灵活调整维权策略。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的帮助，请直接向我咨询。