面对被厂里无缘无故调岗或辞退的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 明确自身权益与辞退/调岗的合法性判断

   • 根据《中华人民共和国劳动合同法》的规定，工厂无故调岗或辞退员工属于违法行为，除非存在法定情形（如员工严重违反规章制度、不能胜任工作且经培训或调岗后仍不能胜任等）。若工厂无法提供合法理由，则构成违法解除劳动合同或违法调岗。
   • 对于辞退：你有权要求工厂继续履行劳动合同；若不要求继续履行或劳动合同已无法继续履行，工厂需按经济补偿标准的二倍支付赔偿金。经济补偿的计算方式为：按员工在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资，六个月以上不满一年的按一年计算，不满六个月的支付半个月工资。这里的月工资指劳动合同解除或终止前十二个月的平均工资。
   • 对于调岗：若工厂未经你同意擅自调岗，且调岗不具有合理性（如岗位性质、工作地点、薪资待遇等发生重大不利变化），你有权拒绝并要求工厂恢复原岗位。若工厂坚持调岗，可能构成违法调岗，你有权要求工厂承担相应法律责任。

2. 收集关键证据

   • 劳动关系证明：包括劳动合同、工资支付凭证（如工资条、银行转账记录）、工作证、考勤记录及同事证言等，以证明你与工厂存在劳动关系及你的工作情况。
   • 调岗/辞退证明：如调岗通知、辞退通知、解除劳动合同证明、与工厂负责人的聊天记录或录音等，以证明工厂的调岗或辞退行为。
   • 其他相关证据：如工作记录、工作成果报告等，以证明你的工作表现及出勤情况，有助于证明工厂调岗或辞退行为的违法性。

3. 与工厂协商解决

   • 在收集好证据后，首先尝试与工厂进行友好协商，明确指出工厂的调岗或辞退行为违法，并提出继续履行合同、恢复原岗位或获得相应赔偿的诉求。
   • 协商过程中建议保持冷静，并可进行录音以固定协商过程和工厂态度，为后续维权提供证据。

4. 向劳动监察部门投诉

   • 若协商无果，可向当地劳动监察部门投诉。劳动监察部门将对此类问题进行调查，并根据调查结果给出处理意见。
   • 若工厂确实违反劳动法规定，可能面临处罚，你也有机会获得经济补偿或恢复原岗位。

5. 寻求第三方调解

   • 若投诉未能解决问题，可向企业劳动争议调解委员会、基层人民调解组织或具有劳动争议调解职能的组织申请调解。
   • 调解组织将安排专业人员了解情况，并组织双方进行调解，以期达成和解协议。

6. 申请劳动仲裁

   • 若调解不成或不愿调解，你可在知道或应当知道权利被侵害之日起一年内，向劳动争议仲裁委员会提出仲裁申请。
   • 申请时需提交书面仲裁申请书，并载明劳动者和用人单位的基本信息、仲裁请求、事实和理由、证据及来源等。仲裁庭将在受理申请后规定时间内开庭审理，并作出裁决。

7. 提起诉讼

   • 若对仲裁裁决不服（除终局裁决外），你可自收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼。
   • 诉讼过程中需按照法院要求提供证据、参加庭审等，以积极维护自己的合法权益。

示例说明： 假设你在某工厂工作了5年，月工资为6000元。突然有一天，工厂未经你同意将你调岗至一个完全不熟悉且薪资待遇更低的岗位。你拒绝调岗后，工厂以“不服从工作安排”为由将你辞退。在此情况下：

• 你可以收集劳动合同、工资条、考勤记录、调岗通知、辞退通知等证据。
• 与工厂协商无果后，向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
• 若仲裁裁决工厂需支付你赔偿金（5年×6000元/月×2=60000元），但工厂不服裁决提起诉讼，你可在收到裁决书后15日内向法院提起诉讼，要求法院维持仲裁裁决或作出更有利于你的判决。

在整个过程中，保持冷静和理性至关重要。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。