当违约金和实际损失不一致时，您可以通过诉讼主张调整违约金数额，具体分为违约金低于实际损失和违约金高于实际损失两种情况。以下是对这两种情况的详细分析：
一、违约金低于实际损失
适用条件：
- 合同中存在合法有效的违约金约定。
- 违约行为确实发生，且该违约行为导致了实际损失。
- 违约金数额低于实际损失，且您能够提供证据证明实际损失的具体数额。
诉讼主张：
- 在诉讼过程中，您可以向人民法院提出增加违约金的请求。
- 法院将结合合同履行情况、当事人过错程度及预期利益等因素，根据公平原则和诚实信用原则进行衡量，并作出是否增加以及增加多少违约金的裁决。
- 若您能够充分证明自己的实际损失超过了约定的违约金，也可以要求违约方按照实际损失进行赔偿。
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》第五百八十四条，损失赔偿额应当相当于因违约所造成的损失，包括合同履行后可以获得的利益，但不得超过违约一方订立合同时预见到或者应当预见到的因违约可能造成的损失。
- 根据《中华人民共和国民法典》第五百八十五条，约定的违约金低于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以增加。
二、违约金高于实际损失
适用条件：
- 合同中存在有效的违约金约定，且违约行为确实发生并导致了实际损失。
- 违约金数额过分高于实际损失，通常认为超过造成损失的百分之三十时可认定为“过分高于”，但这一比例并非绝对，具体还需根据案件实际情况综合判断。
诉讼主张：
- 在诉讼过程中，违约方可以向人民法院提出减少违约金的请求。
- 请求中应详细说明违约金过高的理由，并提供实际损失的相关证据以及认为合理的违约金数额或计算方式。
- 法院将对违约方的请求进行审查，综合考虑合同履行情况、当事人过错程度及预期利益等因素，对违约金数额进行适当调整，以确保赔偿金额的合理性。
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》第五百八十五条，约定的违约金过分高于造成的损失的，人民法院或者仲裁机构可以根据当事人的请求予以适当减少。
- 根据《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉合同编通则若干问题的解释》第六十五条，人民法院在认定违约金是否过分高于违约造成的损失时，应当以民法典第五百八十四条规定的损失为基础，兼顾合同主体、交易类型、合同的履行情况、当事人的过错程度、履约背景等因素，遵循公平原则和诚信原则进行衡量，并作出裁判。
三、诉讼建议
- 主动提出请求：在诉讼过程中，无论是作为守约方还是违约方，您都应主动向人民法院提出调整违约金的请求，并承担相应的举证责任。
- 准备充分证据：为了支持您的诉讼主张，您需要准备充分的证据来证明实际损失的具体数额以及违约金与实际损失之间的不符情况。
- 遵循公平合理原则：法院在处理这类纠纷时，会遵循公平原则和诚实信用原则，确保赔偿金额的合理性。因此，在提出诉讼主张时，您也应遵循这一原则。
若您遇到违约金和实际损失不一致的情况，可以直接向我咨询，我将根据您的具体情况提供更具体的法律建议和帮助。