被冤枉拘留5天出来后，你应当从以下几个方面着手处理，以确保顺利回归正常生活并维护自身权益：

1. 立即行动与健康检查

   • 整理个人物品：首先确认所有个人物品如衣物、手机、钱包等已完整归还，并检查是否有遗失或损坏，如有必要，及时与拘留所沟通解决。
   • 身体状况检查：拘留所环境可能与外界不同，建议立即前往医院进行全面身体检查，特别是血常规等易感染项目的检查，确保身体健康状况良好。
   • 调整作息与营养：合理安排睡眠时间，避免熬夜，尽快恢复正常的生物钟；同时，改善饮食结构，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，以弥补拘留期间可能的营养缺失。

2. 社交与家庭关系修复

   • 及时沟通：第一时间与家人和朋友取得联系，告知他们你已安全获释，分享你的经历和感受，以缓解他们的焦虑，并重建彼此之间的信任和支持。
   • 修复家庭关系：主动与家人沟通，坦诚表达歉意，让家人感受到你的改变和决心。多花时间陪伴家人，增进感情，共同度过这段特殊时期。
   • 重建社交圈：参加朋友间的聚会或活动，重新融入社交圈子。但需注意选择积极向上的朋友，避免再次陷入不良环境，影响个人声誉和未来发展。

3. 法律后续事项处理

   • 了解拘留缘由及法律影响：明确自己为何被拘留，这有助于了解自己的权利和责任。向公安机关了解相关记录情况，明白该记录可能产生的影响，如某些职业或特定事项的审核可能会查看此类记录。若认为拘留决定有误，可依法申请行政复议或提起行政诉讼。
   • 履行后续义务：如果拘留是因为某些纠纷或违法行为引起，且在拘留期间尚未完全解决相关问题（如涉及民事赔偿等），需按照相关法律规定和处理决定，及时履行自己的义务，避免引发新的法律风险。
   • 考虑法律援助或心理咨询：若觉得在拘留期间受到了不公正对待，或对拘留的法律依据存在疑问，应向我这样的专业律师咨询以获取法律建议。同时，若拘留经历带来了心理压力或困扰，可考虑寻求心理咨询师的帮助，以缓解心理压力，恢复心理健康。
   • 增强法律意识：通过学习法律法规、参加普法讲座等方式，了解法律红线，避免再次违法。可以关注官方的法律宣传平台，定期学习法律知识，提高自己的法律素养。

4. 工作与报告义务

   • 如果你因工作或其他原因需要向单位或相关机构报告拘留情况，请务必及时告知，并说明拘留的缘由和经过，以避免不必要的误解或麻烦。同时，积极与单位沟通，争取单位的理解和支持，共同应对可能的工作调整或安排。

被冤枉拘留的经历无疑会给你带来一定的心理压力和困扰，但请相信法律是公正的，你的权益会得到保护。在处理后续事项时，请保持冷静和理性，依法维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询，我会尽我所能为你提供专业的法律支持。