您有权要求销售者或生产者进行赔偿，赔偿范围通常包括您因此遭受的实际损失（如医疗费、误工费等）以及可能的惩罚性赔偿（若符合法定条件）。以下是具体分析：

1. 责任主体确定

   • 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，既可以向经营者（如超市、网店）要求赔偿损失，也可以向生产者要求赔偿损失。这意味着您可以直接找销售米的地方（如超市）索赔，也可以找生产米的厂家索赔。

2. 赔偿范围

   • 实际损失赔偿：您因食用含玻璃的米而遭受的实际损失，如医疗费（如果因此受伤需要治疗）、误工费（如果因治疗或处理此事而耽误工作）等，都可以要求赔偿。
   • 惩罚性赔偿：如果生产者或经营者明知米中含有玻璃等不符合食品安全标准的物质而仍然生产或销售，您除要求赔偿实际损失外，还可以要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。但这一惩罚性赔偿需要您证明生产者或经营者存在“明知”的主观故意。

3. 索赔步骤

   • 保留证据：首先，您需要保留好购买米的凭证（如购物小票、发票）、含玻璃的米的实物以及您因此遭受损失的证据（如医疗记录、误工证明等）。
   • 协商索赔：然后，您可以尝试与销售者或生产者协商，要求他们按照上述赔偿范围进行赔偿。
   • 投诉举报：如果协商无果，您可以向当地的消费者协会、市场监督管理部门或食品安全监督管理部门投诉举报，请求他们介入调查并调解。
   • 法律途径：如果投诉举报后仍未得到满意解决，您还可以考虑通过法律途径解决，如向法院提起民事诉讼。

在处理此类事件时，请务必保持冷静，依法维权。如果您在索赔过程中遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会为您提供专业的法律帮助。