结论前置：在变更抚养权的问题上，您既可以选择通过起诉的方式，也可以选择通过协议的方式来实现。具体选择哪种方式，需根据您的实际情况和对方的态度来决定。
一、起诉变更抚养权
如果您与对方无法就抚养权变更达成一致，或者对方存在不利于子女成长的情形，您可以选择向法院提起诉讼，要求变更抚养权。
起诉流程：
- 准备起诉状：您需要撰写一份起诉状，详细说明要求变更抚养权的事实和理由，包括对方不利于子女成长的证据、您自身的抚养能力和条件等。
- 提交法院：将起诉状提交给有管辖权的人民法院，一般是被告住所地或子女经常居住地的基层法院。
- 法院审理：法院将依法审理您的案件，综合考虑双方的抚养能力、抚养条件、子女的生活环境、与子女的感情等多种因素，作出判决。
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条：“父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。”
注意事项：
- 起诉变更抚养权需准备充分的证据，以支持您的主张。
- 诉讼过程可能耗时较长，且需要一定的经济成本，您需做好相应的准备。
- 法院判决后，双方需遵守判决结果，否则可能面临法律责任。
二、协议变更抚养权
如果您与对方能够就抚养权变更达成一致，那么通过协议的方式变更抚养权将更为简便和高效。
协议流程：
- 协商一致：您与对方就变更抚养权的问题进行协商，并达成一致意见。
- 签订协议：将协商结果以书面形式固定下来，签订变更抚养权协议。
- 履行协议：双方按照协议内容履行各自的义务，确保子女的抚养权得到妥善安排。
法律依据：
- 协议变更抚养权主要基于双方的自愿和协商，虽然不需要直接引用具体的法律条文，但协议内容需不违反法律规定，不损害子女利益，方为有效。
注意事项：
- 协议变更抚养权需确保双方自愿、平等、公平，避免一方利用优势地位强迫对方接受不合理的条件。
- 协议内容应明确具体，包括抚养权的变更时间、方式、双方的权利和义务等。
- 协议签订后，双方应严格遵守，如有违反，可能面临法律责任。
综合建议：在选择变更抚养权的方式时，您应根据自身的实际情况和对方的态度来决定。如果双方能够友好协商，且协议内容合法合理，那么通过协议的方式变更抚养权将更为简便和高效。如果双方无法达成一致，或者对方存在不利于子女成长的情形，那么您可以选择向法院提起诉讼，通过法律途径来维护子女的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。