挂名法人被限高后，确实可以起诉实际控制人以维护自身合法权益，具体可要求的赔偿及起诉要点如下：

一、可起诉实际控制人的赔偿方向

1. 因限高造成的直接经济损失

   • 赔偿内容：若因限高导致无法乘坐高铁、飞机等交通工具，进而产生的额外交通费用、时间成本损失，以及因商业信誉受损导致的商业机会丧失等，均可作为直接经济损失要求实际控制人赔偿。
   • 证据收集：需收集限高令、交通费用票据、商业合同或意向书等证明损失存在的材料。

2. 精神损害赔偿

   • 赔偿内容：若限高对挂名法人的精神造成严重损害，如导致焦虑、抑郁等心理问题，可要求实际控制人支付精神损害抚慰金。
   • 证据收集：需提供医疗证明、心理咨询记录等证明精神损害存在的材料。

3. 因实际控制人违法行为导致的其他损失

   • 赔偿内容：若实际控制人利用挂名法人身份进行违法犯罪活动，导致挂名法人被牵连并遭受损失，如罚款、没收财产等，可要求实际控制人承担这些损失。
   • 证据收集：需收集相关违法犯罪活动的证据，以及挂名法人因此遭受损失的证明材料。

二、起诉实际控制人的条件与准备

1. 明确被告身份

   • 需确保实际控制人的身份明确，能够提供其基本信息，如姓名、身份证号、联系方式等。

2. 收集充分证据

   • 操控证据：收集实际控制人对公司进行操控的证据，如聊天记录、邮件、会议记录等，证明其对公司决策具有实际影响力。
   • 损失证据：收集因限高造成的损失证据，如前述的交通费用票据、医疗证明、商业合同等。
   • 挂名协议：若存在挂名协议，应一并收集，以证明自己仅为名义上的法定代表人，未参与公司实际经营。

3. 撰写起诉状并提起诉讼

   • 起诉状应明确诉讼请求、事实与理由，并附上相关证据材料。
   • 向有管辖权的人民法院提起诉讼，并按照法院要求缴纳诉讼费用。

三、注意事项与风险提示

1. 风险评估

   • 担任挂名法人本身存在法律风险，若知晓公司违法犯罪而未制止或参与，可能构成共同犯罪。因此，在起诉前应对自身行为进行风险评估，确保自身行为合法合规。

2. 法律程序

   • 法律诉讼过程复杂且耗时较长，需做好心理准备。在诉讼过程中，应积极配合法院工作，按时提交证据材料，参加庭审等。

3. 专业支持

   • 鉴于法律诉讼的专业性，建议在起诉前咨询专业律师（即向我咨询），以确保诉讼策略的合理性和有效性。我可以根据你的具体情况，提供针对性的法律建议和帮助。

总结来说，挂名法人被限高后，可以起诉实际控制人要求赔偿因限高造成的直接经济损失、精神损害赔偿以及因实际控制人违法行为导致的其他损失。在起诉前，应明确被告身份、收集充分证据，并撰写起诉状提起诉讼。同时，也需注意风险评估和法律程序，必要时可寻求我的专业支持。