遭遇被陌生人卡脖子并推倒的情况，你应当立即采取以下措施来维护自身权益：

1. 确保自身安全并报警：

   • 在遭遇此类暴力行为时，首要任务是确保自己的生命安全。如果可能，迅速离开现场，避免进一步的伤害。
   • 立即拨打当地的紧急电话报警，向警方详细描述事件经过，包括时间、地点、涉事人员的特征以及行为细节。警方将会介入调查，并根据情况采取相应的法律措施。

2. 收集并保留证据：

   • 在确保安全的前提下，尽量收集与事件相关的证据。这可能包括现场的监控录像、目击者的联系方式、伤痕照片等。
   • 如果可能，让目击者写下证言或录制视频证言，以证明你所描述的事件经过。
   • 保留所有与事件相关的医疗记录、费用单据等，这些将作为后续维权的重要依据。

3. 寻求医疗救助并评估伤势：

   • 即使伤势看似不严重，也应尽快前往医院进行检查和治疗。有些内伤可能不会立即显现，但如果不及时处理，可能会对身体造成长期损害。
   • 让医生详细记录你的伤势情况，并出具医疗证明。这将有助于你在后续的法律程序中证明自己的损失。

4. 考虑法律途径维权：

   • 根据警方的调查结果和收集到的证据，你可以考虑向法院提起民事诉讼，要求侵权人承担民事责任，包括赔偿医疗费、误工费、精神损害抚慰金等。
   • 如果侵权人的行为构成犯罪（如故意伤害罪），你还可以向公安机关提出刑事控告，要求追究其刑事责任。

5. 咨询专业律师以获取更具体的法律建议：

   • 在处理此类事件时，咨询一位有经验的律师是非常重要的。律师可以根据你的具体情况，为你提供更详细、更具体的法律建议。
   • 律师还可以协助你准备法律文件、参与调解或诉讼过程，确保你的权益得到充分维护。

在处理此类事件时，请务必保持冷静和理智。不要与侵权人发生进一步的冲突或争执，以免加重伤势或引发更严重的法律后果。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。