针对您因车祸被撞鉴定为十级人体伤残，且意外险公司合同上规定有人身伤残理赔的情况，以下是我为您提供的详细解答和操作建议：
一、明确赔偿项目与计算标准
医疗费：这是治疗伤病实际花费的费用，您需要保留好所有医疗发票和费用清单，作为理赔的依据。
误工费：因受伤无法工作而减少的收入。这需要根据您的误工时间和个人收入状况来确定。如果您有固定的工作和收入，可以提供工资单或银行流水作为证明；如果是自由职业者，可能需要提供其他收入证明。
护理费：请人护理产生的费用。这需要根据护理级别和护理期限进行计算。如果医院有出具护理建议或证明，可以作为理赔的参考。
残疾赔偿金：这是对因伤致残的补偿。根据受诉法院所在地上一年度城镇居民人均可支配收入或农村居民人均纯收入为标准，乘以20年，再乘以伤残系数（十级伤残系数为10%）。这是您理赔中的重要部分。
精神损害抚慰金：这是对受害者精神伤害的赔偿。金额一般在几千元到几万元之间，具体数额需要综合多种因素确定，如伤残程度、对生活的影响等。
二、理赔流程与操作建议
及时报警并保留证据：事故发生后，应立即报警并由交警划分责任。责任认定书是后续索赔的重要依据。同时，保留好所有与事故相关的证据，如现场照片、视频、证人证言等。
治疗终结后进行伤残鉴定：在治疗结束后，应尽快进行伤残鉴定，以确定伤残等级。这是理赔的关键步骤，因为伤残等级将直接影响残疾赔偿金的计算。
准备材料向保险公司索赔：根据保险公司的要求，准备好所有必要的理赔材料，如医疗发票、费用清单、误工证明、护理证明、伤残鉴定书等。然后，向保险公司提交索赔申请。
协商与诉讼：如果保险公司对您的索赔申请有异议或拒绝赔偿，您可以先尝试与保险公司进行协商。如果协商无果，您可以通过诉讼途径解决争议。法院将依据事实和法律进行公正裁决。
三、注意事项与额外建议
了解保险合同条款：在理赔前，务必仔细阅读保险合同条款，了解保险公司对人身伤残的定义、赔偿范围、免责条款等。这有助于您更好地维护自己的权益。
关注康复费用：除了上述赔偿项目外，您还应关注后续可能产生的康复费用。如果康复费用较高且超出保险公司的赔偿范围，您可以考虑与侵权人协商或通过法律途径解决。
寻求专业帮助：如果您在理赔过程中遇到困难或疑问，可以寻求专业律师或保险理赔顾问的帮助。他们可以提供专业的法律意见和理赔指导，帮助您更好地维护自己的权益。
希望以上解答和建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。